塩を減らす方法

平均的な成人の毎日のナトリウム要求量は約2,400mgである。
しかし、アメリカ人の平均ナトリウム摂取量は4,000〜5,000 mgです！ナトリウムは体内に体液を保持させるので、塩分が多すぎると心臓は余分な体液を汲み上げるのが難しくなります。これは、心臓病や脳卒中につながる高血圧（または高血圧）を引き起こす可能性があります。ここでは、風味を失うことなく塩分を減らす方法を紹介します。指示

1

塩で調理をやめてください。どのくらいの味をあなたが食事に加えることができるかに驚くかもしれません。
あなたが作っている食事のタイプに応じて、コショウ、ニンニクパウダー、オニオンパウダー、バジル、オレガノ、セロリの種、セージ、およびディルの代わりに塩を試してみてください。レモンジュースとアップルサイダー酢はおいしいキックを野菜に加える。そして栄養的な酵母はソースとシチューに素敵なおいしい香りを加えます。ベーキング時にレシピから塩分（代替物なし）を単に抜きます。結局のところ、チョコレートケーキで半分の小さじの塩を見逃すことはありません。

2

テーブルから塩シェーカーを取り出します。
ニンニクパウダー、タマネギパウダー、レモンコショウのコンビネーションなど、自分の調味料と交換してください。


3

食料品店で買い物をするときは、ラベルをよく読んでください。各商品のブランドを比較し、ナトリウム含有量が最も低いものを選んでください。可能であれば、特に缶詰にはナトリウムを含まない品種を選んでください。定期的な缶詰が見つかる場合は、可能な限り多くの塩分を取り除くために、野菜や果物を水ですすいでください。


4

缶詰の肉や魚などの塩分を制限するか、 、ハム、ベーコン、ソーセージ、塩漬けのナッツとピーナッツバター、チップス、オリーブ、チーズ、ピクルスなどがあります。

食塩水を摂取する場所から。できるだけ新鮮な食べ物を購入し、塩分のない状態でお食事をしてください。

6

醤油、ステーキソース、タマリ、ウスターソースソースなどの塩辛い調味料は避けてください。

7

あなた自身のサラダドレッシングを作る。オンラインでレシピを見つけたり、自分で試したりすることができます。
軽いバージンオリーブオイル、リンゴサイダービネガー、ディル、ニンニク、コショウのコンボを試してみてください。
8

ファーストフードから離れてください。それは塩分含有量が高く（脂肪については言及していません）、空高くあります。