食べる方法と食べない方法

多くの人々が食べる方法を考え出すことに苦労し、満ちていない。
「価値の大きさ」を押し上げる社会では、 1回のサービングサイズの3倍または4倍の部分でプレートを日常的に満たしているため、食べる方法がわかりにくく、満腹にならないようにするのが難しい場合があります。さらに、忙しい社会では、人々は急速に食べて満ちてしまうことが多く、彼らが過排卵していることに気づくことさえある。あなたが必要とするもの
ボディの認識

過食を止める欲求

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1

あまりにも空腹です。あなたが過食になると、あなたはあなたの胃を伸ばします。あなたの胃が収縮すると、それはより多くの飢餓の痛みを送り出します。
したがって、あなたが過食になればなるほど、食事の間に空腹感が増します。あなたが一杯になることなく食べると、食べ物の間に空腹感が減ります。

2

食べ物の大きさを学びましょう。例えば、肉の提供は、カードのデッキの大きさとほぼ同じです。野菜のサービングは大まかにあなたがカップの手に収まるものです。パンの提供は、プラスチック製のCDケースのサイズです。食料品店で購入した食品のラベルを読んで、その特定の食品アイテムの1つのサイズを確認することもできます。


3

プレートに正しい部分を置きます。
健康的な食べ物は、タンパク質1皿、デンプン1皿、果物または野菜2皿のサイズです。

4

ゆっくりと食べる。あまりにも早く食べるので、多くの人が食べることができず、満腹にならない。彼らの体が食べることを止めるための信号を送信していることに気付く頃、彼らはすでに過排卵しています。代わりに、あなたの食べ物をゆっくりと食べ、すべての味を味わってください。ゆっくり食べる方がはるかに楽しい方法です。

5

あなたの身体の信号を聞いてください。十分な食べ物を食べたら、あなたの体は息を吹きます。あなたの食事を狼狽させているなら、この信号を逃すでしょう。
しかし、あなたがゆっくり食べて、あなたの体に注意を払っているなら、あなたの体が息をすることに気付くでしょう。最初の一息の後、あなたは2回以上の咬傷を食べることができ、その後あなたの体は2度目の息を呑むでしょう。第二の一息の後に食べることをやめるなら、あなたは食べて満腹にならないでしょう。

あなたのスケジュールに健康なスナックを作りましょう。多くの人々が食べることができず、満腹にならない理由の1つは、食事の間に空腹になってしまうことです。彼らの体に果物などの栄養を与える代わりに、彼らは彼らの肉体を奪い、彼らの食事を狼狽させます。
代わりに、健康的な朝と午後のスナックで体を養いましょう。これを行うことで、あなたは食事をもっと食べやすく、満腹にならないようになります。