低脂肪、コレステロールフリーDiet

バランスのとれた低脂肪、コレステロールフリーの食事で健康的なコレステロールレベルを維持することは、様々な食品が利用可能になっています。
栄養価を学び、適切な食生活を選択することは、低脂肪、コレステロールを含まない食事の鍵です。食事の習慣を変えるのは難しいかもしれませんが、全体的な健康のためにはそれにふさわしい価値があります。固体脂肪を制限する

飽和脂肪とトランス脂肪の消費を制限します。これを行う最も簡単な方法の1つは、バター、マーガリン、ショートニングなどの固形脂肪の摂取を制限することです。低脂肪代替物または代替トッピングを使用する。食品のトッピングとして、バターの代わりにサルサまたは低脂肪のヨーグルトをお試しください。マーガリンではなくトーストに広がる低糖度のフルーツを試してみてください。



ラベルを読む

食品を購入するときは常にラベルをお読みください。多くのメーカーが、低脂肪、低コレステロール、コレステロールを含まない食品を提供しています。ラベルを読むときは、トランス脂肪酸とも呼ばれる、低飽和脂肪と、部分的に水素化された植物油をほとんどまたは全く含まないものを探します。不飽和脂肪はコレステロール値を低下させ、飽和脂肪はコレステロール値を上昇させる。良い脂肪である多価不飽和脂肪および一価不飽和脂肪を探してください。赤肉、特に脂肪を取り除いた肉は避けてください。鶏肉、七面鳥、魚のような薄い肉が良い選択です。
白い粉を含む食品を避け、全粒食を選んでください。


フライドは悪いです。

フライド、クリスピー、詰め物またはソーセードの食品はカロリーが高く、脂肪で。これらの食べ物を食べる代わりに、焼き、焼き、炒め、または炒め物を選んでください。高ナトリウム調理食品は避けてください。サラダドレッシング、ソース、肉汁のほとんどは、脂肪、ナトリウム、カロリーが高いです。食べ物に直接注ぐのではなく、彼らが側で奉仕されるように依頼する。
デザートは魅力的ですが、ペストリーやアイスクリームから遠ざかります---これらの食品は低脂肪、コレステロールを含まない食事の一部ではありません。