低脂肪フルーツダイエット

フルーツは、一般的に低脂肪、低カロリーの食品で、必須のビタミンや栄養素が詰まっています。
バランスの取れた食事にフルーツを取り入れると、体重を減らしたり、健康な体重を維持するのに役立ちます。最適な健康状態のためには、野菜、全粒、希薄なタンパク質、健康な脂肪を含む食事にフルーツグループを含める必要があります。フルーツだけの食事を摂取すると、体が正常に機能するために必要な特定の栄養素の欠乏につながる可能性があります（参考文献1参照）。どのくらいの果物が十分ですか？

米農務省の新食品ピラミッドによると、果物を含む低脂肪食は健康的な生活の一部です。 USDAは、個々に必要とされる果物の量が年齢、性別、身体活動レベルに基づいていることを推奨しています。
例えば、大部分の健康な成人は1日に1 1/2〜2カップを飲むべきである（文献2参照）。ほとんどの果物には脂肪がほとんどないので（脂肪が含まれていないアボカドは除きます）、減量プログラムには有益です。


目指してバラエティー

あなたの食生活に取り入れるフルーツを決めるときは、バラエティーに富んだ料理をお楽しみください。果物は簡単にアクセスでき、ほとんどの種類は地元の市場や農家の市場で見つけることができます。季節の果物を選択してください。味が良く、コストも低くなります。
バナナ、リンゴ、オレンジ、タンジェリン、モモ、梅、メロン（スイカ、カンタロープ、蜜柑）、ベリー（ラズベリー、ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリー）、ドライフルーツ、および栄養素を含む低脂肪果物が含まれますが、これらに限定されません。 100％フルーツジュース。特定の果物が新鮮でないときは、砂糖が入っていない限り冷凍して購入してください。アボカドとトマトも果物と見なされることを覚えておいてください（参考3参照）。バランスのとれた食事の果物

あなたが食べている他の種類の食べ物とそのサービングサイズを評価します。
パン、シリアル、ライス、パスタなどの全粒粉の炭水化物を選択してください。緑豊かな野菜、黒豆やヒヨコなどのマメ科植物、肌のない鶏の胸のような赤身の肉のタンパク質、魚や低脂肪の乳製品を消費する。低脂肪チーズ、低脂肪サラダドレッシング、および全脂肪品種の代わりに他の調味料を選ぶことによって、脂肪の摂取量を制限します。あなたの毎日の果物摂取量と一緒に他の低脂肪食品の混合物を食べることによって、あなたが取るより毎日多くのカロリーを消費している限り、あなたは体重を減らすでしょう（参考文献1を参照）。


「流行」フルーツダイエット

フルーツダイエットは、「流行」と呼ばれることが多く、即時の減量が期待される不健康なダイエットと考えられるため、非常に議論の余地があります。ほとんどの医療専門家はそれらに対して警告していますが、他の人は、体重減少を助ける能力と短時間で身体を解毒する能力を誓っています。低脂肪は、一度全果物の食事が終わった、または人があきらめると、ポンドは通常戻ってきます - そしていくつか。