伸縮性のあるエクササイズバンドでベンチプレスに座る方法

あなたの胸の筋肉は、あなたの体の中で最も大きくて最も強力な筋肉の一部です。
また、彼らはあなたが道を歩いているときに最も頻繁に無視され、あなたの普通のジムから離れています。ダンベルやバーベルなしで胸筋を鍛えるのは難しいかもしれないので、多くの人は、休暇中にこの部分の体重を吊り上げるようにして、数週間で胸の痛みを引き起こします。幸いにも、弾力性のある運動帯を使用して、胸の筋肉を簡単かつ迅速に運動させることができます。ベンチプレスのバージョンは、元のバージョンと同じくらい難しくても難しくない場合もあります。この記事では、伸縮性のある運動帯でベンチプレスを椅子に座る方法について説明します。
あなたが必要とするもの
弾性練習バンド
チェア

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1

チェアに座る。あなたの両足は床に平らでなければならず、背もたれはまっすぐでなければなりません。椅子がまっすぐな背中を持っていない場合、それはあなたが良い姿勢を維持する限り大丈夫です。

2

椅子の後ろに弾性バンドを包みます。あなたはそれぞれの手に1つのハンドルを持っている必要があります。バンドは椅子の後ろを包み込み、腕の後部または上を走ります。


3

腕を伸ばして伸ばします。
これは、制御された、安定した動きでなければなりません。動きが簡単すぎる場合は、弾性バンドを両側の手の甲に1回ループさせ、動きを繰り返します。
4

アームを90度の角度に戻します。エクササイズのこの部分では、伸縮性を引きながら動きます。あなたの動きを遅くして、あなたの腕を後ろに突き刺す衝動に抵抗してください。

5

あなたはこの運動をあなたが望む回数も繰り返します。ほとんどのトレーナーは、それぞれ10回から20回の繰り返しを3セットお勧めします。
しかし、筋肉のトーンを上げようとしている場合は、1セットにつき100回の反復を行いたいと思うかもしれませんが、バルクを増やすには反復は少なくなりますが、抵抗はもっと大きくなります。