エクササイズバンドアブボールクランチをする方法

運動する最も退屈な筋肉群の1つは、腹部である。
私たちは皆、信じられないほど高い回数の腹筋と痙攣の繰り返しは、最終的には洗面器の胃になることを知っていますが、そこに行くのはちょっと退屈なことがあります！幸運にも、あなたの腹筋を運動させ、運動中のバンドとボールを方程式に組み込むことによって、テレビのより良い見方を得る方法があります。この装置は、より効果的にあなたの腹部をターゲットにするだけでなく、あなたの鈍い、単調なabルーチンを "ジャズアップ"して、活力と熱意を新たにして、堅い胃にあなたを導くことができます。
あなたが必要とするもの
エクササイズバンド
大きなabボール

エクササイズバンドアブボールクランチを行う方法

1

エクササイズバンドを修正する床上約3フィートの地点まで。ドアノブはこれにふさわしい高さです。バンドをループするか、結び目を付けることができますが、両側に同じ量の弾性コードがあることを確認してください。

2

背中と上肢が直線。あなたの膝は直角になり、各手に弾性バンドのハンドルを1つ持たなければなりません。


3

額の前に手を合わせます。
あなたの拳を握ってはいけませんが、ハンドルをしっかりとつかんでください。

4

背もたれがボールに対して45度の角度で座っているように前方に傾けます。これは、腹部の筋肉によって完全に管理される滑らかで制御された動作でなければなりません。
5

開始位置に戻ります。エクササイズのこの部分では、弾力性のあるエクササイズバンドを引っ張って動きます。バンドがあなたを引き戻しても、ゆっくりとスムーズに動くことが重要です。これは、あなたのトレーニングを最大限に活用するのに役立ちます。あなたはできるだけ多くの時間この運動を繰り返すことができます。
少なくとも10回から20回の繰り返しを3回以上は実行する必要がありますが、多くの人は一度に100回の繰り返しを行うことをお勧めします。