良いHDLレベルとは？

心臓の健康に関心を持つ人は、間違いなく、冠動脈疾患を発症する可能性のある多くのリスク要因があることを知っています。
タバコの喫煙、肥満、食生活などの一部は、管理が比較的容易です。あなたの家族の歴史や血中コレステロールの特定の構成など、他のものはもっと難しいです。コレステロールの重要性

人々がコレステロールについて考えるとき、彼らはまず彼らが食べるべきではないすべてのおいしい軽食について考えます.--「悪い」タイプのコレステロール。事実、体は生存するためにコレステロールを必要とし、その周りに十分な量を持っていれば、肝臓で産生され、細胞を提供するだけでなく身体の形状だけでなく、その透過性、すなわち流体が細胞内をどの程度よく出入りするかということである。
コレステロールはまた、神経伝導にとって重要であり、食物の消化に重要な「胆汁」の主な供給源である。コレステロールはまた、体の適切な維持を調節する多くの「ホルモン」、特に性ホルモンを産生します。コレステロールは体内を「脂質」または脂肪として循環します。このため、水溶性の血液や他の溶液と混合するためには、「タンパク質」の内部を包む必要があります。身体は健康を維持するのに十分なコレステロールを生産することができますが、心臓病につながる過度の「悪い」コレステロールを取り込むことも簡単です。



低密度リポタンパク質<低密度リポタンパク質、すなわちLDLは、プラークの形成に寄与し、「アテローム性動脈硬化症」および心疾患を引き起こすので、「悪い」コレステロールと考えられている。プラークが、心臓や脳に血液を供給する動脈の内層を閉塞し始めると、心臓発作や脳卒中が起こる可能性があります。


高密度リポタンパク質

<高密度リポタンパク質（HDL）は、心臓病の脅威から何らかの保護を提供するため、コレステロールの「良い」タイプと考えられています。
LDLコレステロールは心臓病の進歩に寄与しますが、HDLはそれを実際に予防することができます。これがどうやって起こるかについての多くの理論があります。最も広く受け入れられている意見は、HDLが心臓に血液を供給し、最終的に体内から排泄される肝臓に戻ってくる動脈の内部の裏地からLDLを運ぶことです。他の人は、HDLコレステロールが動脈内にLDLコレステロールが蓄積するのを防ぐために "積極的に"働くことを理論化しています。



典型的なLDLおよびHDLレベル

American Heart Association成人は、心疾患の最適なリスクを維持するために、100mg /dlより低いLDLレベルを維持すべきである。最適レベル付近は100〜120 mg /dlです。ボーダーラインの高レベルは130〜159mg /dlである。高いリスクレベルは160〜189mg /dlであり、非常に高いリスクは190mg /dl以上です。LDLレベルとは異なり、高レベルのHDLを維持するよう努めなければなりません。 HDLの望ましいレベルは60mg /dl以上である。
中程度のリスクは40〜50mg /dlであり、心臓病のリスクは40mg /dl未満です。


HDLコレステロールを上げる方法

意図的にHDLレベルを上げたり、選択肢によってHDLレベルを上げることができます。まず、心臓病の既往のない両親から良い遺伝子を引き継ぐことは、リスクが低いことを保証する最善の方法の1つです。あなたのHDLを増やすためのより多くの制御可能な方法は、タバコの喫煙をやめ、定期的に有酸素運動（1日20分以上）とオメガ3魚油を含む特定のタイプの食べ物を食べることです。
いずれか1つの数値よりも重要なのは、それらの間の関係です：目標はあなたの総コレステロールを下げることですあなたのLDLコレステロールを下げ、あなたのHDLコレステロールを上げる。