サウスビーチをスーパーチャージする方法

サウスビーチダイエットはこれまでに最も人気のあるダイエッ​​トの一つです。
元の本は2300万部を売り上げた。食事は、希薄なタンパク質、低脂肪の乳製品、繊維、脂肪、および「良い」炭水化物を食べることに基づいています。それは2つの段階があります。フェーズ1では砂糖、アルコール、デンプンが除かれ、フェーズ2ではこれらの食品の一部が再導入されます。サウスビーチダイエットスーパーチャージャーでは、プログラムを加速するためのインターバルトレーニングエクササイズプログラムが含まれています。
あなたが必要とするもの
サウスビーチダイエットまたはサウスビーチスーパーチャージ付きの本
ウォーキングシューズ

その他の手順を表示する

<1>サウスビーチダイエットの食生活計画に従ってください。サウスビーチダイエットには3つのフェーズがあります。フェーズ1は2週間続き、最も厳しいフェーズです。デンプン、フルーツ、アルコールは食べられません。フェーズ2では、必要に応じてより多くの澱粉といくつかのアルコールを含むより多くの食品を追加します。フェーズ3はすべての食事を適度に許可します。


2

インターバルトレーニングでサウスビーチダイエットをスーパーチャージします。あなたはボディトーニングで歩く回転、6日間の運動を行います。フェーズ1では、歩いている日にストレッチで5分間ウォームアップします。ミディアムペースで15秒間歩く。次に、60秒間簡単な速度で歩いてください。これを6〜11回繰り返す。足回り、脊柱捻挫、ロールアップなどの体の動きを20分間交互に行う

3

フェーズ1の2週間後にスーパーチャージするサウスビーチのフェーズ2を開始するフェーズ2では、3分間ウォーミングアップし、次により速いペースで30秒間歩く。
それを60秒間、活発なペースまで汲み上げてください。あなたのペースを交互に12回繰り返します。トーン・デーでは、プッシュ・アップ、レッグ・リフトなどを含めた体全体の動きを20分間追加します。フェーズ2を2週間続けてください。

4

フェーズ3に進んでください。これは4週間続きます。トータルボディトーンを週6日間隔で交互に歩く。トーニング日にウェイトを追加し、歩行日にフェーズ1および2よりも速く歩くことで、強度を上げます。