ビタミンのためのリファレンスガイド

ビタミンサプリメントがたくさんあり、正当な理由があります。
ビタミンは体が正常に機能するために不可欠です。ビタミンDを除いて、体は自分でビタミンを製造することはできません。あなたがビタミンの広いスペクトルを十分に得ることを確認する最も簡単な方法は、フルーツや野菜をたくさん入れて、または毎日のマルチビタミン（または両方）を取ることによって、健康的で多様な食事を食べることです。
B複合ビタミン


ビタミンBビタミンBビタミンBビタミンBビタミンBビタミンBビタミンBビタミンBビタミンBビタミンBビタミンBビタミンBビタミンBビタミンBビタミンBビタミンBビタミンBビタミンBビタミンBビタミンBビタミンBビタミンBビタミンは、ビタミンB1またはチアミンは、記憶のような認知機能に不可欠です。食物をエネルギーに変換し、神経成長を維持するのに役立ちます。ビタミンB2、またはリボフラビンは、エネルギーを放出するのを助け、体の成長と発達を助ける。 B2は身体のホルモンや赤血球にも必要です。
B3、またはナイアシンは、ホルモンの製造、コレステロールの制御、毒素の除去など、50を超える身体機能に役割を果たします。 B5、またはパントテン酸はまた、エネルギー代謝、ホルモン、赤血球、ビタミンDの産生を助けます。B6、またはピリドキシンは、タンパク質、酵素、ホルモンを産生する働きがあります。心臓病からあなたを守るのに役立ちます。 B7、またはビオチンは、エネルギー代謝に不可欠である。 B9、または葉酸は、先天性欠損および心臓病を予防する働きをし、細胞分裂および成長において役割を果たす。 B12、またはコバラミンは、代謝および赤血球でも働きます。



ビタミンCおよびD

ビタミンCは、免疫力を高める能力でよく知られています。白内障、糖尿病、喘息、脳卒中、心臓病の予防にも役立ちます。それはまた、あなたの体のすべての部分を適切な場所に保持する結合組織であるコラーゲンを作ります。ビタミンCは抗酸化物質で、細胞を損傷から守ります。ビタミンDも重要です。あなたの骨を強くし、免疫システムを健康に保ち、がんを予防するのに役立ちます。あなたの体は日光から自然にビタミンDを作ることができます。紫外線はあなたの皮膚の下でコレステロールをビタミンDに変えます。



ビタミンA、E、K
ビタミンAはあなたの視力の健康と免疫システムに不可欠です。それは、フリーラジカルを破壊することによって、心臓病および癌に対する防御を助ける。ビタミンAはまた、あなたの骨や歯の完全性を維持するのに役立ちます。ビタミンEはフリーラジカルから体を守るためにビタミンAとCと一緒に働きます。それは免疫システムを向上させ、神経障害や腎臓疾患など糖尿病の合併症を予防または治療するのに役立ちます。ビタミンKは、血液を凝固させる体の能力にとって重要です。それはあなたの体が骨の健康を維持するために効率的にカルシウムを使用するのに役立つ脂溶性のビタミンです。
ビタミンKの欠乏症はまれですが、長期の経口抗生物質の使用、肝臓の病気、または非常に少量の緑色野菜の摂取によって引き起こされる可能性があります。