どのように速い体重減少を維持する

多くのダイエットは、彼らが新しい食事を開始し、数ポンドをすばやく失い、余分な体重を減らすために苦労する、よく知られているパターンに従います。
速い体重減少を維持することの失敗は、生理学的かつ心理的な起源である。体重を減らした後、あなたの毎日のカロリーの必要性は減少しますが、あなたはまだ体重を回復させるか、または追加のポンドを失うことをやめさせて、非常に空腹に感じるかもしれません。いくつかの人々は、数週間後に食事と運動の動機を失います。速い体重減少を維持するために、体重を減らして体重を減らすための具体的な計画を作成します。指示

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長期的な減量目標を設定します。短期間で達成できる一連の小さな目標を作成し、体重を減らす動機づけを維持します。
健康的な食事、悪い習慣をやめたり、もっと頻繁に運動することについての目標を立てることを検討してください。特定の終了日で現実的で達成可能な目標を設定する

2

身長、体重、性別、身体活動レベルを考慮したカロリー計算機を使用して、毎日のカロリーニーズを決定します。メイヨークリニックによると、週に2ポンドを失うために、毎日の摂取量よりも1,000カロリーを燃焼させる。食事の変化と運動の増加を組み合わせて1000カロリーの赤ちゃんを作りましょう。


3

健康で低カロリーの食事を食事に取り入れる。低エネルギー密度の食品を選んでください。
つまり、1グラムあたりのカロリーは比較的少なくなります。フルーツと野菜を3食分、全粒粉を3オンス、タンパク質を6オンス未満、脱脂粉乳を3カップずつ毎日食べる

4

あなたの代謝を高めるために毎日朝食を食べる。エネルギーレベルを高く保つために、オートミールやそばなどの全粒食、ピーナッツバターなどのタンパク質源を選択してください。

5

頻繁な運動を毎日のルーチンに取り入れてください。適度な強さで1日に少なくとも30分間運動する。あなたの心臓をより速く鼓舞させ、汗を流す楽しい活動を選んでください。
活発な歩行、水泳、ダンス、ステップエアロビクス、ジョギングまたはサイクリングは、体重減少を促進する中程度の活動です。あなたのルーチンを変えて体重を減らす動機を持たせましょう。

6

シカゴ大学メディカルセンターの示唆しているように、体重減少支援グループに参加してください。グループ内の他の人と経験を共有して、体重をすばやく失うことについて助言を得る。あなたの運動の仲間または食事のモチベーターとして働くグループのメンバーを見つけなさい。サポートグループのリソースを使用して、体重を一定のペースで維持してください。


7

10〜15ポンドを失った後の1日あたりの推定カロリー量を再計算します。あなたの体はカロリーを減らす必要があります。毎日1,000カロリーの赤字を作るには、食べ過ぎや運動回数を増やす必要があります。
8

体重減少が減速する場合は、食習慣と運動ルーチンを調べます。いくつかの人々は食事の最初の数週間後に意欲を失う。あなたの減量の成功を妨げる感情的な食事や退屈な食事などの問題のある習慣を特定する。身体活動を増進させたり、カロリーをカットして自分の体を維持することができる分野を見つけてください。