ポストOPローターカフのための練習

回旋腱板は腱で、肩を回転させて安定させ、腕を上げることができます。
時には、腱が裂けることがあり、修復を助けるために手術が必要になることがあります。手術後は、回復するのに役立つ理学療法計画に従う必要があります。手術後1日目〜6週間目

物事をシンプルにしてください。振り子運動を行い、あなたの動きの範囲を取り戻す。これは、あなたの癒しの腕を緩めてゆっくりと回し、ゆっくりと回るようにします。プーリーを使って腕を上げることもできます。あなたの癒しの腕を静かに持ち上げるためにプーリーを引っ張るためにあなたの良い腕を使用してください。ヒーリングアームの回転と伸ばしを練習するにはスティックを使います。
これらの練習は、痛みを引き起こさない限り、1日を通して頻繁に行うことができます。起こった可能性のある炎症を軽減するために運動した後、肩に氷を塗ります。


7週目と8週目

アイソメトリックエクササイズを使用して回転腱板を強化することができます。これには、肩のつめ、アイソメトリックなタオルの握り、まっすぐな腕の屈曲、拉致と拡張が含まれます。以前の練習を続けるが、軽い重さで仰臥位の三尖弁の拡張を追加する。また、仰臥位の内外回転を、腕を付加した（体の中央に向かって動かす）肘を90度屈曲させて追加する。これらの練習を毎日3〜4回試してみてください。
氷を適用して炎症を軽減する


週9〜12週間

腕を積極的に前進させ、活発な強化を実践する。あなたのルーチンにこれらのエクササイズを追加し始めてください：水平の内転のストレッチ、三頭筋のカフのストレッチ、タオルのスクイズ、ベントオーバーの行と仰向けのダンベルのプレス。あなたが運動後に炎症を軽減するために氷を適用することを忘れないでください。


週13から16

軽い重さを伴う練習を使い、腕を強くし伸ばします。エクササイズする前に肩を伸ばしてウォームアップしてください。
あなたは快適に感じるように体重をエクササイズに加えることができます。前の演習のほかに、ベンチプレス、プルダウン、プッシュアップを追加します。定期的なスポーツ活動には、医師の了解を得て追加することができます。回復は個別化されているため、医師は練習問題を緩和するか、定期的な活動のための早期OKをお勧めします。