ナップをパワーする方法

睡眠は、ストレスを軽減し、精神的な覚醒を促進し、学校や職場での生産性を向上させるため、健康にとって重要です。
夜間に8時間寝ることができない人には、昼寝は普及しています。 1日のうちに充電するには、10〜30分の間、いつでも電源を入れておくことができます。指示事項

1

安らかに安全に眠れる静かな場所を選んでください。通行人に気を散らされないようにしてください。これは、あなたが幸運であれば私有事務所、ソファー付きの休憩室、または会社の駐車場にある車内のいずれかになります。車を持っていない場合や、運転しない場合は、バス、地下鉄、電車もオプションです。

2

可能性が最も高い時刻を選択してください午前中や午後など、クラッシュする可能性があります。
それらの時間の間、静かな場所で10分から30分の間眠るように計画してください。時間制限は、あなたの体がエネルギーを回復するために必要な睡眠の量によって変わります。

ライトを消すなど、あなたの部屋に暗闇を追加します。車に乗っている場合は、サングラスを着用してください。暗闇は、あなたがより早く眠るのを助けることで知られています。睡眠中に体温が下がるので、必要に応じて暖かく保つために毛布を使用してください。

体をリラックスさせて体をリラックスさせるために、背中を寝かします。
この姿勢は、あなたの目を覚ますときに痛むことがないように、あなたの体、特に背中を整列させるのに役立ちます。
5

あなたが眠るのに役立つ場合は、聞く音楽を見つけます。クラシック、ジャズ、新しい時代のような軽い音は、あなたが眠ることができるようにあなたの心をリラックスさせるのに役立ちます。音楽は、ストレスの多い一日を過ごしたときに最も役立ちます。

6

目覚まし時計を10分、15分、20分または30分に設定します。ほとんどの携帯電話には目覚まし時計が付いていますので、電源をオンにするといつでもあなたの服を着ることができます。
目を閉じたり、平和な考えを考えたり、何も考えずに、あなたの力の昼寝を取ってください。昼寝した後、仕事に戻るか授業に行く前に、目を覚ましてフォーカスを合わせるのに少なくとも1分は要ります。