生のオートミールダイエット

生のオートミールは、健康上のメリットがあります。
オートミールの利点は、穀物が可溶性かつ不溶性の繊維でいっぱいであることに起因する。不溶性繊維は、胆汁酸を攻撃し、毒性を低下させ、可溶性繊維は、澱粉の消化を遅らせるため、癌と戦う性質を有する。生のオートミールはまた、体重を減らしコレステロールを下げる助けとして使用することができます。生のオートミールは、心臓病のリスクも減らすことができます。生のオートミールの食事に従って、メリットを享受してください。最初の7日間

すべてのオートミールは、最初の7日間常に食事が構成するものです。最初の7日間、朝食、昼食、夕食に1/2カップのオートミールを用意してください。
必要に応じて、スキムミルクの1/2カップを追加します。全粒粉のオートミールのみを食べる - 最初の7日間は、オートミールまたはグラノーラのバーは一切使用できません。最初の週のカロリー摂取量は1日900〜1,200カロリーになるはずです。


次の30日間

生のオートミール食の次の30日間で、定期的な食べ物と一緒に1日3回オートミールの1/2カップを食べる。毎日のカロリー摂取量は1日当たり1,000〜1,300カロリーに増加します。

たとえば、朝食には、オートミール1/2カップ、スキムミルク1/2カップ、大さじ1杯があります。
レーズン、1/2 tsp。シナモン、およびコーヒーまたは紅茶。スナックのために1/2カップのベリーをお持ちください。ランチには、オーツミール1/2カップ、低脂肪ヨーグルト1/2カップ、小さなバナナがあります。午後のスナックは生のブロッコリーの1/2カップになります。夕食は4オンスあります。鶏の胸肉、大きなロメインサラダ、オートミールの1/2カップ。就寝時のスナックは、砂糖を含まないプディングまたは砂糖を含まない低脂肪の凍結ヨーグルトにすることができます。

スキンミルク、果実、バナナ、リンゴ、オレンジ、ブドウ、ニンジン唐辛子、セロリ、レタス、ホウレンソウ、鶏の胸肉、魚、コーヒー、紅茶、クラブソーダ、砂糖のないプディングがあります。これらの食品は、あなたの通常の食事に戻った後に消費することも良いです。


通常の食事 -

30日後に通常の食事に戻って、1 /1回分の食事と1回の軽食のために2杯のオートミール。あなたの通常の食事に戻って、様々な食べ物を食べる余地を残します。しかし、通常の食事を再開しても、脂肪分を減らしてください。