IBS症状を緩和するためのダイエットのヒント

易腸症候群（IBS）は大腸に影響を与える病気です。
米国消化器胃腸病学会機能性胃腸障害特別委員会によれば、北米の人々の約10％〜15％がIBSを持っています。症状としては、痙攣、腹痛、鼓脹、ガス、下痢、便秘が含まれる。 IBSは不快で、あなたの人生を混乱させる可能性があります。しかし、食事の変化は、IBSの症状のいくつかを緩和するのに役立ちます。より多くの繊維を食べる

IBS症状を緩和する1つの方法は、より多くの繊維を消費することですが、ゆっくりとあなたの食生活に導入する必要があります。繊維を含む食品はガスを発生させ、痙攣を悪化させる可能性があります。
繊維の負の効果を減少させる1つの方法は、MetamucilまたはCitrucelなどの繊維サプリメントを取ることです。これらの2つのサプリメントのパウダーフォームを水と混合した後、多量の水を飲む。他の繊維が豊富な食品には、リンゴ、豆、柑橘類などがあります。これらの食品を試して、あなたに最適なものを見てください。


特定の食品から離れる

アルコールやチョコレート、カフェインなどを飲むとIBSの症状が増すことがあります。コーヒー、またはカフェインを含む特定の薬です。
また、豆、キャベツ、カリフラワー、ブロッコリー、ガスの原因となる可能性のある野菜などは避けてください。あなたの食事からこれらの食品を完全に制限または排除するか、代用品を探してみてください。



もっと多くの液体を飲み、あなたの乳製品の摂取量を見る

IBSの症状は、より多くの液体、特に水を飲むことです。毎日水を飲んで体を洗い流し、身体を水分補給します。あなたがミルクを許容することができる場合は、少量を飲んで食事と組み合わせてください。アルコールと炭酸飲料から離れてIBSを悪化させる可能性があります。



ストレスを和らげ、より小さな食事をする

あなたのストレスレベルを下げることは、IBSの問題を緩和するのにも役立ちます。ストレスを軽減し症状を軽減するためにヨガなどの運動をお試しください。さらに、3つの大きな食事の代わりに1日に6つの小さな食事を食べる。あなたの食事は脂肪が少なくてすみますが、いくつかのパスタ、米、全粒粉のパン、シリアルを入れてみてください。