脚、太もも、お尻＆体重を減らす方法家庭の子牛

あなたの下半身の体重を減らすために、あなたは脂肪を燃やす必要があります。
残念なことに、特定の身体部分からの脂肪を「減らす」または脂肪を減らす方法はありません。米国運動評議会（American Council on Exercise）は言います。体全体の体重減少は、消費するよりも多くのカロリーを燃焼させるため、カロリーを燃焼させるための心臓練習、体をしっかりと強化する筋肉強化、過剰なカロリー摂取を排除し、適切な栄養を得るための健康的な食事に焦点を当てます。ダンベルまたはラップアラウンドウェイトが必要なもの

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1

心拍数を増加させるアクティビティを1つ以上選択し、少なくとも30分間実行します1週間に5回。
ランニング、パワーウォーキング、ステップエアロビクス、ダンスは、自宅や近所で簡単に行うことができます。あなたが楽しむ活動を選んでそれに固執しましょう。

2

1週間に2〜3回下半身を対象とする強さの動きを行います。これらのエクササイズは、彼らが働く地域でのみ脂肪を燃やすことはありませんが、彼らはあなたの足、太もも、お尻と子牛に滑らかでしっかりした外観を与えるリーン筋肉を構築します。大規模な筋肉量はより速い代謝に変換されるので、最終的にはより多くのカロリーを燃焼させるでしょう。

試しに動く動きは、スクワット、突発および子牛の持ち上げを含みます。
強さを増すにつれて、ライトをミディアムダンベルまたはラップアラウンドウェイトで購入すると、エクササイズをより困難にすることができます。


3

カロリーを適度に減らします。体脂肪の1ポンドを失うには、あなたが取るよりも3,500以上のカロリーを消費しなければならないので、毎日の食事から約250カロリーを切ってみてください。これは、ソーダを1つ飛ばしてマヨネーズの代わりにサンドイッチでマスタードを使用するのと同じくらい簡単です。


4

カロリーを数える：小さなおやつは大丈夫ですが、食べ物のほとんどはあなたを満たすのに役立ちますあなたのトレーニングのためのエネルギーを提供します。あなたがフルで満足しているように、痩身たんぱく質に焦点を当て、エネルギーのための全粒粉、味と栄養素のための果物と野菜をたくさん。