編集：病気
休憩。単に脚の体重を取り除き、必要なときに患部を動かすだけで、筋肉がより迅速に治癒するようになります。そのように言われると、より多くの問題につながる可能性があるので、その地域を固定してはならない。脚を痛みの点まで過度に使用しないでください。
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氷をこの地域に塗布してください。これは、負傷領域への腫れおよび出血を減少させるのに役立つ。
痛みが持続するので、氷の適用は一日中一度に15分以上続くことができません。
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イブプロフェンなどの抗炎症薬を服用してください。あなたがより強い薬を好むなら、あなたの医者に相談してください。抗炎症剤は、筋肉の腫脹を軽減し、筋肉の再建段階で感じる痛みの多くを引き起こします。
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「RICE」の方法に従ってください。これは、「安静、氷、圧縮、高度」を意味します。基本的には、筋肉を休息させ、怪我部位に氷を適用し、負傷した筋肉の周りの弾性バンドなどの圧迫を使用し、心臓のレベルより上の筋肉を上昇させて血中濃度を下げて腫脹させる必要があります。
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