姿勢後弯症を助ける背中の練習

姿勢後弯症は、背中の湾曲がより明白になり痛い場合があります。
ほとんどの場合、姿勢脊柱後弯症は、胸筋があまりにも窮屈になるだけの問題であり、背筋を強化する必要があります。いくつかの簡単な練習は、時間のちょっとした問題でこの状態を助けることができます。姿勢脊柱後弯症を取り除くもう1つの方法は、ほぼすべてのジムで見つけることができる基本的なピラティスクラスです。ハムストリングのストレッチ

ハムストリングのストレッチは、ハムストリングが伸ばされたときに、腰の張力を解放するという事実に役立ちます。このエクササイズでは、背中を寝かせ、足の下にロープまたは伸縮性のあるバンドを置き、手で端をつかむことができます。
ゆっくりと、他の脚が地面に平らになる間に脚を上げ始める。張力を感じるまで足を持ち上げ、約10秒間この位置を保持します。あなたの他の脚に切り替え、これらの練習を約6回繰り返します。


胸のストレッチ

胸のストレッチは横になっています。空気中で膝を曲げ、頭の後ろに手を置き、指をロックする。あなたの肘を外にして、地面に向かって押し戻します。これは胸筋を伸ばしているので、あなたの胸は地面から少し上がっていきます。このポーズを約10秒間保持し、約6回繰り返します。



猫のストレッチ

他のストレッチとは異なり、あなたは胃の上でこれを行います。あなたの足を持ち上げて、腕が上半身を保持しているように、あなたが押し上げるように体を配置します。ゆっくりと、あなたが天井を見上げるときにU字型のように背中を曲げ始める。強く引っ張ってその位置を保持すると感じるまで、後ろを傾けてください。