ロードシスのための姿勢運動

ロード症は、人が腰の湾曲を増し、下腹部と骨盤を前傾させる凸状の湾曲を作り出すときに使用される用語です。
これは、通常、スワイバックと呼ばれます。この湾曲は身体の上半分には何もしませんが、下半身の筋肉の圧力と脚の関節はほとんどの問題が発生する場所です。基本的なストレッチとエクササイズは、前脳動脈硬化症の予防と制限に役立ちます。オフィスのヒント

ロドプシスを助けることができる基本的なことは、あまり座っていません。より上に立てば、下半身は常に筋肉を引き伸ばすことができます。あなたが一日のほとんどの時間座っている仕事をしている場合は、15分ごとに起きてストレッチをすることを習慣にしてください。
オフィスでやるもう一つのヒントは、あなたの椅子から降りて、あなたのコンピュータデスクでひざまずくことです。あなたの膝に90度の角度をつけて、背中を真っ直ぐにして、できるだけ引き伸ばすようにしましょう。


ストレッチ

<あなたの背中に寝ていて、膝をあなたの胸に持ってきています。あなたの膝をひっくり返して、あなたの胸にしっかりと置き、30〜60秒間この位置を保持します。別のストレッチは、片方の膝を下にしてもう一方の脚を上にして床にひざまずいている。あなたが定期的な突発をしているように前傾して、これはあなたの股関節屈筋を強化するでしょう。
あなたが良い引っ張りを感じるまで、脚の間を前後に移動します。

基本的な練習は、前線を取り除くことに劇的な効果をもたらすでしょう。腹筋は、あなたがこの障害のために行うことができる最も簡単で最も効率的な練習の一つです。ストレッチの間に約30回のクランチを行い、ヒップフレクサーを緩く保つようにしてください。別の簡単なエクササイズでは、足を左右に振り回すだけです。多くのキッカーとランナーがこのことをゆるめて見せます。アームを支え、あなたの体を壁に向ける。あなたの足を約15回前後に揺り動かして、できるだけゆっくりとして、突発を続けます。
あなたが突っ込みのハングを取得したら、足の筋肉を強化するためにいくつかのダンベルをつかむ。