ネックの主な筋肉の練習

首筋の筋肉を強化し、エクササイズに柔軟性を持たせる。
首の緊張が無数の健康問題を引き起こす可能性があります。頭痛、歯と顎の痛み、肩の緊張、腕と手首の痛み、股関節と膝の機能不全、足首の痛み、下肢と中腹の問題はすべて頸部の筋肉の痛みと緊張によって引き起こされます。首を強くしなやかに保つことで、全体的な健康状態や健康状態を改善します。穏やかに首筋を緩めます

ゆっくりと静的なストレッチから始めます。顎を胸に押し込むことから始めます。その位置を保持し、ゆっくりとあなたの頭を伸ばすようにしてください。あなたの肩甲骨とミッドバックでストレッチを感じてください。あなたの出発位置に戻り、同じ側の肩に向かって耳を傾けます。
顎をつかんで使用したのと同じ、ゆっくりとした思慮深い方法を使用してください。あなたの出発点に戻り、反対側に傾きます。片面が他の面よりも柔らかいことに気付くかもしれません。時間の経過とともに、この不均衡を夕方に向けて取り組む。あなたの肩を見回すためにあなたの頭を回転させて仕上げてください。ゆっくりとした、意図的な動きを使用してください。もう一度、時間の経過とともに両側を夕方に向けて働かせます。


アイソメトリックストレッチ

左肩に頭を置き、右手の耳に左手を置きます。あなたの左手での動きを妨げながら、あなたの頭を開始位置にまっすぐに戻そうとします。
圧力をゆっくりと加えます。かわいそうや緊張しないでください。時間が経つにつれて、あなたの反対側の手に対して首の力を最大限に発揮させるように、徐々に努力してください。右側でこの演習を繰り返します。

開始位置に戻ります。両方のヤシのかかとをあなたの額に置きます。両手で動きを妨げながら、胸を鼻に傾けようとします。前の左右の等尺性運動と同じ注意を払って圧力を加えます。時間の経過とともに同じ目標に向かって努力する。

出発位置に戻る。両手を頭の後ろに置きます。両手で動きを妨げている間に頭を元に戻します。前の2つの等尺性演習と同じ注意と考慮事項を使用してください。

開始位置に戻ります。あなたの手のひらをあなたの顔のそばに置きます。あなたの手で頭を回して、あなたの手で動きを妨げながら肩を見てみましょう。以前の等尺性エクササイズと同じ技術と考慮事項を使用してください。反対側でこの練習を繰り返してください。


ネックの回転

できるだけ体をリラックスさせながら立ったり座ったりしてください。
顎を胸に下ろして頭を回転させ、右肩の上に頭を戻し、首を横に伸ばしたままにして、上向きに見えるまで続け、次に左肩に転がして顎に戻します

この練習は、胸の顎を始めて終わる5の遅いカウントで行う必要があります。この演習を時計回りと反時計回りに実行します。時間の経過とともに首の12回転に向かって作業します。最終的に、あなたが強くなるにつれ、各側に36回転を完了することができます。


観察するための注意。

- 運動前に存在する頸部の状態。

これらの運動をすばやくまたは急に動かさないでください。

快適に達することができる前に、 >痛みや動きの喪失を経験した場合は、直ちに停止してください。

座って立っている間にこれらの練習を行ってください。

これらの動きをゆっくりと穏やかに実行することは、 br>