不安のセルフヘルプテクニック

不安の症状はストレスと似ており、通常は長期ストレスの結果です。
MedlinePlusによると、筋肉の痙攣、集中集中、疲労および心拍数の増加などの身体的症状が不安を伴うことがある。日々の不安と不安障害を区別することが重要です。不安の症状が持続する、または悪化する場合は、医師に相談してください。これは、より深刻な問題を示す可能性があるためです。食生活と栄養

特定の食品や飲料は不安につながります。例えば、カフェインとアルコールは、不安を増す可能性があります。あなたが不安に苦しんでいる場合、あなたの食生活からこれらの食べ物を切ることを検討してください。
MedlinePlusによれば、このビタミンの欠乏がストレスを引き起こす可能性があるため、ビタミンB12の摂取量を増やしてください。コカインやタバコのような薬は、不安につながるので、避けるべきです。精神活性薬、いくつかの喘息治療薬、減量薬、甲状腺処方薬、風邪薬およびアンフェタミンも不安に寄与することができます。


睡眠

十分な睡眠を取る。不安や不満を抱いているだけで睡眠不足になります。不眠症が重大な問題になり、不安に寄与する場合は、医師の診察を受けることを検討してください。
毎晩同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に起きて体の睡眠サイクルを調整してみてください。



時間について

時間があれば経営陣は問題であり、プランナーは不十分な計画のために不安を避けるようにしてください。遅延を避け、期日を守る。遅れは、ノースカロライナ大学（University of North Carolina）によると、一部の人々の不安に対する不安、特に不安や恐怖の不安によって引き起こされる不安への通常の反応である可能性があります。 >

不安に寄与している可能性のある外部要因があるかどうかを判断します。
それが人または特定の状況である場合は、その状況を避けてください。 Psychology Todayによると、感情を体験する時間を取ることが重要です。ストレスや不安の原因となるものに対する救済について日常的に考えてみましょう。気を散らさずに静かに座って心が安らかな状態に達するように努力してください。穏やかになることは、不安を引き起こす可能性のある困難な状況で自分を落ち着かせることを容易にするはずです。


感情

心配は強烈な感情になる可能性があります。他の感情や外傷性の出来事、MedlinePlusによると。
外傷性イベントの経験、最近の死亡またはその他の非常にストレスの多い経験のために不安が一定であれば、ストレスの発生頻度に注意を払う。不安の気持ちが日々の活動の享受を妨げている、あるいはほぼ一定の基準で発生している場合は、問題を単独で解決しようとするのではなく、医学的および/または心理的カウンセリングを受けてください。