どのように良いコレステロールHDL

を増加させるあなたが良いコレステロールやHDLを増やす必要があることをあなたの医師によって言われている場合は、あなたの食事にいくつかの変更を加えることができます。
HGLはまた、高密度リポタンパク質としても知られている。あなたの体はコレステロールを必要とします。これはコレステロールが細胞膜の基本成分であるからです。悪いコレステロールやLDLではなく、良いコレステロールやHDLを持つ方がはるかに健康です。悪いコレステロールは、動脈に一緒に蓄積し、健康上の問題を引き起こします。良いコレステロールは、動脈壁に蓄積した悪いコレステロールに付着し、それを放出させます。この記事のいくつかのステップを実行することで、良いコレステロールやHDLレベルを上げることができます。指示

1

もっと運動をする。
エクササイズは、良いコレステロールレベルを高める最も効果的な方法です。週に5日以上、1日30分以上運動する。有酸素運動は、HDLレベルを上昇させる最も良い方法です。

2

あなたの食事中に多くのオイルを食べる。オイルにはHDLはありませんが、食事中に特定のオイルを食べると体がHDLをより多く生成することができます。オリーブオイル、キャノーラオイル、大豆油、亜麻仁オイルをあなたの食生活に加えましょう。


3

ダイエットにナッツを加える。樹木のナッツは体内のHDLの産生も高める。アーモンド、ピーカン、カシューナッツを選んでください。
しかし、ピーナッツも木の実ほど効果的ではありません。

4

あなたの食事に冷水の魚をもっと追加してください。これらのタイプの魚の油はあなたの良いコレステロールを高めるのに役立ちます。野生のサーモンまたはサバを選んでください。

5

あなたのライフスタイルに合った場合は、1日当たり1〜2のアルコール飲料を加えてください。アルコールを毎日飲む異なる文化の研究は、一般集団におけるHDLレベルの上昇を示している。あなたの食事にアルコールを加える前に医師に確認してください。アルコール依存症に以前に問題があった場合は、アルコールを加えないでください。

この小さなライフスタイルとダイエットの変化は、良好なコレステロールやHDLの生産を促進することが証明されています。