エクササイズ前にウォームアップする方法

私たちのうちいくつかは週末の戦士になり、フィット感と健康を維持するための運動プログラムに突入しました。
しかし、適切なウォームアップや予防策がなければ、私たちの運動プログラムは良いよりも害を及ぼすことがあります。 「痛みも、利益もない」ことを忘れて、あなたの限界内で始めましょう。説明書

1

ゆっくりと伸び始める前に暖めましょう。あなたが伸びている間は、決して「バウンス」しないでください。それぞれの動きは遅くて安定していなければなりません。また、屋内または屋外の徒歩5分は、ウォーミングアップのための簡単な運動です。

2

椅子に座って地面に垂直になるまで1フィート前に上げます。 10回繰り返してから、もう一方の足に切り替えます。



3

足や肩の幅を離してカウンターや椅子の横に立てます。あなたの左手とのバランスのために、椅子またはカウンターを持ってください。太ももが地面と平行になるまで、右足を膝から後方に曲げ、右手の足首をつかみます。強制的に動かさないでください。まっすぐ立ってください。あなたの足首を把握できない場合は、できるだけ垂直に近づけて足をつかみましょう。ストレッチを20から30まで遅くして脚を切り替え、繰り返します。

4

呼吸。運動中に息を止めないでください。あなたが体重を持ち上げたり、最大の力を発揮するときに息を吐きます。
リラックスした動きの中で息を吸う。あなたは働いている間に話すことができるはずです。あなたが話すのに息苦しさが足りない場合は、あなたはそれを過ぎているかもしれません。減速します。

5

ウォームアップや運動中にスムーズに着実に動くようにします。筋肉を引っ張る可能性のある不規則な動きを避けます。あなたの腕や足をロックしないでください。膝と肘には常に若干のリラックス感があります。