健康な免疫システムを維持する方法

あなたの免疫システム。
それはあなたを健康に保つ人間の防衛システムです。あなたが健康な免疫システムを維持することができるすべてをやらなければ、あなたは病気に遭う危険性がますます高まります。この記事を読んで、あなたの防衛を強く保つことについて教えてくれるでしょう。説明書

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よくバランスのとれた健康的な食事をしてください。古い言葉「あなたはあなたが食べたものです」がここで演じられます。あなたが健康な人間であれば、健康でバランスの取れた邸宅で食べるでしょう。しかし、あなたがいつも病気で、いつも最高の気分にならない場合、あなたが食べるものは、あなたがこのように感じる理由を明らかにするかもしれません。
あなたの食生活からほとんどのジャンクフードを切って、少なくとも3〜4回はすべての主要な食品群から健康的に食べるのは素晴らしいスタートです。若い成人を含む一部の人々は、食事をスキップするか、ビタミンやミネラルがすべて得られないようにしています。このタイプのライフスタイルは、あなたがいつも病気になったり、いつも疲れたり疲れたりして、あなたが年を取るにつれて特定の種類のがんに就かせることによって、将来あなたに悪影響を与える可能性があります。健康的な食事をつくるための助けが必要な場合は、医師に相談してください。

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十分な睡眠を取る。
多くの若い成人と中高年者の中には、睡眠薬専門家が推奨する6〜9時間の睡眠を推奨していないものがあります。独立した睡眠医の専門家の集団で行われた盲検調査によると、調査対象者のうち35％（18〜35歳の成人）は週に6時間未満の睡眠しか得られないと認めた。睡眠は非常に重要です。なぜなら、あなたが眠っている間、あなたの免疫システムはそれ自体を再建しているからです。あなたが十分な睡眠を取っていない場合、あなたの体は自分自身を再構築するために働く時間がありませんので、あなたは良い夜の残りを得る人のそれより弱い免疫システムを持っています。
睡眠に問題がある場合は、夜に寝ることができないため、生活習慣を少し変えるだけでなく、医学的検査が必要な慢性不眠症などの重篤な状態になることもあるので、 。診断されていない睡眠の問題は、睡眠時無呼吸と睡眠につながる可能性があります。両方の主要な睡眠障害。


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定期的に運動する。サウスカロライナ州の栄養士集団が行った調査によると、18〜35歳の成人の47％が、運動しないと認めている。
定期的にエクササイズすることで、あなたの免疫システムには、尿や汗による感染性生物の投棄、ストレスホルモンのコルチゾールの放出を遅らせ、血流を増加させて免疫系への脅威を警告するなど、太り過ぎの可能性を含む一連の悪影響を及ぼすことができないし、感染を阻止する能力も25％低下する可能性があります。あなたのライフスタイルに合ったエクササイズルーチンを作成することができない場合は、おそらくあなたに合った安全なプランを思い付くことができるので、医師に相談してください。
<4>安全なセックスを実践してください。
HIV、肝炎、単純ヘルペスなどの性感染症は、免疫力の細胞である白血球を攻撃するため、感染との戦闘力を大幅に低下させる可能性があります。安全なセックスまたは禁欲を実践することは、これらの疾患に罹患する機会を減らすのに役立ちます。特に21歳未満で性的に活発な場合は、STDに関する懸念がある場合は、あなたのヘルスケア専門家に相談してください。また、避妊薬やコンドームを買う余裕がない場合は、地域の保健所にお立ち寄りください。多くの管轄区域では、保健省はほとんどまたはほとんどの時間に無料で避妊薬を提供しています。