どのように怒りの管理

にヨガを使用するヨガは物理的な姿勢、瞑想と呼吸やプラナヤマが含まれています。
これらの要素はいずれも怒りの管理に使用できます。この記事では、息抜き作業に焦点を当てます。プラナヤマは、すべてのヨガの呼吸練習を説明する一般的な用語です。プラナは生命力を意味し、ヤマはそれを指示することを意味する。以下は、2つの異なる種類のヨガの呼吸訓練を簡略化し、より簡単で実践的にすることです。各プラナヤマは効果的に怒りを管理するのに役立ちます。指示

1

怒りを解消するために、この簡単なヨガの呼吸訓練をお試しください。鼻を吸い込んで「は」の音を出すと、口を吐き出して舌を突き出す。 2〜3回繰り返します。
これにより、あなたの呼吸が深くなり、肺と胸の物理的な緊張を解放するのに役立ちます。これは「ライオンの息」のバリエーションです。ドラマや外傷のない怒りを放つだけです。

2

鼻を吸い込んで吐き出すことによって、通常の呼吸を再開します。強制的に行うことなく、いくつかの呼吸をして、吸入口の上部でわずかに停止し、次に吐き出す。めまいやかゆみを感じる場合は、息を止めて通常の呼吸に戻ってください。


3

もう少し長い休憩をとって一時的な呼吸作業を繰り返してみましょう吸入と呼気の間にある。
4のカウントの吸入、2のカウントのための休止、および4のカウントのための吸息。さらに2回繰り返す。あなたがめまいになったり、肺の能力を超えて働いていると感じたら、息を止めてください。身体に不快感を感じた場合は、通常の呼吸に戻ってください。

4

1日目の呼吸を完了しました。次の30日間は、ライオンの息をやり直し、息を止める3回の簡単な呼吸を繰り返します。不快感を持たずに一時停止した呼吸作業ができる限り、ルーチンを続行してください。


5

少なくとも数日間この呼吸作業を快適に練習したら、それをテストに入れますあなたが気分を失うことを感じる次回は、ライオンの息を取る。 4回吸い込み、4回吸う。これを1回行うと、あなたの呼吸を深くするのに十分長い間あなたの怒りを置き去りにするのに役立ちます。この呼吸の運動を練習することは、一時停止することを学ぶのに役立ちます。対立的な状況で一時停止することができれば、反応的ではなく反応的である可能性が高くなります。