ADHDダイエットメニュー

ADHDダイエットは、すべての形や大きさで来ており、しばしば、研究の方法では自分の主張をバックアップすることはほとんどありません。
何年もの間、多くの人は食事、特に砂糖とカフェインが障害の根底にある原因であると信じていました。注意欠陥多動性障害は脳内の化学物質によって引き起こされると大部分は認めていますが、誰もがその食事が人の行動や気分に影響を与えることを認めています。そのため、ADHD症状を最もうまくコントロールする方法を検討する際には、それを割り引くべきではありません。タンパク質

ADHDの主要な専門家の1人であるDr. Edward Hallowellによると、ADHD食の25％がタンパク質で構成されているはずです。
WebMDによると、タンパク質が多い食品は「集中力を改善し、ADHD薬の作用時間を増やす可能性があります」と午前中と午後に不可欠です。 ADDitude誌によると、血糖値の急上昇を防ぎ、機能亢進を引き起こす。タンパク質食品には肉、チーズ、豆、卵、ナッツが含まれています。


複雑な炭水化物

Hallowellは、ADHD食事の25％が複雑な炭水化物からなるべきであると示唆しています。複雑な炭水化物には、パン、穀類、穀類が含まれます。果物や野菜も複雑な炭水化物です。砂糖、蜂蜜、白粉、白米、皮なしのジャガイモは単純な炭水化物なので避けてください。



果物と野菜

最後の50％は、ハロウェルによると、ADHDの食事の果物や野菜から成っている必要があります。これは炭水化物が多い食事のように見えるかもしれませんが、25％のタンパク質は通常10〜20％高く推奨されます。もっと重要なのは、飢えや血糖値の変化、栄養失調によって引き起こされる気分や行動の変化をコントロールするのに役立つバランスの取れた食事です。



オメガ3脂肪酸

ADDitude誌によると、2件の最近の研究によれば、ADHD患者は、脳の神経細胞膜の主要成分であるオメガ3脂肪酸の欠乏症を有する可能性があることが示されています。これらの酸は、マグロやサーモン、クルミ、ブラジルナッツ、オリーブオイル、キャノーラオイルなどの冷たい水の白い魚によく見られます。それはまた、補足の形で取ることができます。



その他の重要なビタミンとミネラル

ADDitude誌で引用された研究によれば、ADHD患者は、彼らが取るビタミンB群の低レベルは侵略、反社会的行動を引き起こし、IQレベルを低下させる可能性があります。 B-6、亜鉛、鉄は脳内のドーパミンの増加を助け、注意力を高め、マグネシウムは脳を落ち着かせるのに役立ちます。 ADHD患者は、これらすべての推奨日用量を受けることが重要です。

5。 ZINC、IRON、MAGNESIUMZincはドーパミンを合成し、メチルフェニデートの効果を増強します。
このミネラルの低レベルは不注意と相関します。

鉄はドーパミンの製造にも必要です。 1件の小規模な研究では、フェリチンレベル（鉄貯蔵の尺度）は対照群の18％と比較してADHD小児の84％で低かった。低鉄レベルは認知障害および重度のADHDと相関しています。

「適切なレベルのマグネシウムは脳に静かな影響を与えます。ダイエットはミネラルレベルを高める最も安全な方法ですが、鉄分を含むマルチビタミン/マルチミネラルは、あなたまたはあなたのお子様が毎日の基準値（DRV）を3つすべて取得することを保証します。