ヨガでViloma呼吸をする方法

Vilomaの呼吸は、ヨガの先生の注意深い指導の下で最もよく学ばれる特定の呼吸運動です。
あなたが呼吸を強制してゆっくりと働かないと、自宅で安全に練習できます。この呼吸運動は、身体の中を動かされているプラ​​ナを分配するのに役立つ身体内の異なるバンド、すなわち「ロック」によって行われる。プラナヤマは、すべてのヨガの呼吸訓練の総称です。 「プラナ」は生命力を意味し、「ヤマ」はそれを指示することを意味する。インストラクション

1

垂直に座っている、または横になって座っている姿勢を練習します。あなたが座っている場合は、膝を曲げた状態で快適な脚を伸ばした状態で座って、脚を中央のふくらはぎに渡します。
あなたが背中の問題が少ない、または初心者の方は、直立した椅子または床の上に、腰の下に折り畳まれた毛布を置き、背もたれを壁に支えてください。あなたがフラットになっている場合、あなたはバンドを練習することはありません。

2

柔らかい吸入をし、上部で一時停止してゆっくりと完全に吐き出すことによって、呼吸運動を開始します。これをさらに3回行います。あなたはめまいや軽い頭痛がある場合は、単に休む。これは、vilomaのための準備ですので、あなたは物理的な不快感なく簡単に呼吸運動を準備するまで、さらに進んではいけません。


3

あなたが直立している場合は、体の中のバンドハス、すなわち「ロック」：jalandara（顎ロック）とmula bandha（ルートロック）。まず、胸を吸い込んで持ち上げ、肩から背中を耳から引き離します。胸を少し胸の方に下ろします。両耳を前後に持ち上げることを考えてください。これを行うと、胸骨を崩壊させたり、顎のロックを無効にしたりしないように、胸骨を持ち上げます。ムラバンダでは、持ち上げ動作を維持しながら、骨盤底を吸い込んで持ち上げます。あなたは骨盤底に小さな「引っ張り」があると感じたらそれがあることを知っています。顎ロックを練習し、完全に解放する。
ルートロックを練習し、それを解放してください。

次に、簡単で非攻撃的な方法で息をするだけで、口を3つ閉じて鼻で吸い込み、一時停止3回カウントし、3回カウントする。肺がいっぱいになるまでこれを続けます。呼吸を5秒間保持し、3回吐き出し、一時停止し、肺が息切れするまで繰り返す。いつでも、あなたの能力を超えて働いていると感じたら、通常の呼吸をやめて再開してください。

5

今度は、完全な絨毛のために顎ロックとルートロックを追加してください。顎ロックを吸い込み、作動させる。
あなたの肺がいっぱいになるまで、3のカウントで吸い続けて、一時停止し、3回別の吸入を続けます。慎重に骨盤床を持ち上げてルートロックを有効にします。あなたの息を5秒間保持してください。 3回カウントして吐き出し、もう1回カウントすると吐き出す。肺が空になるまでこれを続けます。いくつかの通常の呼吸サイクルを行い、顎と根の両方のロックを解除します。あなたの目を閉じた状態で少なくとも10分間背中を横にして横になって休んでください。退出するには、右側にロールオフして座ってください。