Yoga

Shoulderstandの壁面でShoulderstandを行うには、首と背中の柔軟性と強度が必要です。
折りたたみ式の椅子を使用して、壁で行うことができます。逆転として、体が反転して頭が心臓の上にある姿勢で、それは冷却して回復する姿勢です。折り畳み式の椅子を使用すると、ショルダースタンドのために行うことができるいくつかのバージョンがあります。以下は初心者のためのものです。ヨガマットと折りたたみチェア

3つまたは4つのヨガポーズを使用してショルダースタンドを準備します。快適なクロスレッグの座った姿勢で座って始めましょう。ふくらはぎの中心で脚を交差させ、足の爪先を曲げます。
そうすることで、足の外側の縁に棚が形成され、外側の足首が床に押しつぶされなくなります。床の上に手のひらを置き、指先に置いてください。胸を持ち上げて襟を広げるために働きなさい。肩甲骨を下にスライドさせ、頭の冠を通って伸ばします。いくつかの呼吸のためにポーズのままにしてください。

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背中の背中の筋肉に開放感を作り出すには、逆のテーブルポーズを使用します。膝を曲げ、足を床に平らにして床に座って、腰の幅の間隔を置いてください。手のひらを平らにし、指先をかかとに向けて手のひらを背後に置きます。体が平らな卓上になるまで腰を上げます。
頭を手に戻さないようにするか、腰を垂らさないようにしてください。腰を下ろして座ります。 2〜3回繰り返します。


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次に、修正された橋のポーズを使用して、上背部の筋肉に柔軟性をさらに作り出します：僧帽筋、麻痺および菱形。両方の足を平らにして、膝を曲げて背中を寝かせます。足は、ヒップ幅の間隔で離れています。手の甲が床の上にくるように、腰をマットから持ち上げて、アームの頭上を上げます。足を床に押し込み、腰を持ち上げて作業を続けます。腰を床に下ろして休む。 2〜3回繰り返します。


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ここで、ヨガマットを壁に、折り畳み式の椅子をマットの壁に置きます。椅子の座席があなたに面しているはずです。椅子の前にあなたのマットに座って、あなたの子牛の背もたれが椅子の座に置かれるように、あなたの足を座席に振ります。それぞれの手で前の2脚の脚のそれぞれを下にしっかりとつかみなさい。ちょうどあなたがした橋の姿勢を考え、椅子の座席に足を置き、橋のバージョンを形成するあなたの腰を持ち上げます。下に落ちて休息してください。次回は、片足を天井に向かって繰り返して伸ばし、脚をまっすぐにします。他の脚を下にして繰り返します。
椅子の座席に座っている子ウシと一緒にマットの上に横たわって休んでください。

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完全な姿勢のために、椅子の座席の足でブリッジを繰り返し、天井と脚をまっすぐにします。他の脚を下にして繰り返します。椅子の座席に座っている子牛を使って、あなたのマットの上に横たわって下ろして休んでください。