どのように妊娠のための果物を選ぶか

あなたが期待しているところでは、できるだけ多くの健康食品を食べていることを確認するためにできるすべてをしたいと思うでしょう。
これには、妊娠中に食べる正しい果物の選択も含まれます。これらのカラフルで風味豊かな選択肢は、より多くのエネルギーを与え、あなたとあなたの赤ちゃんの脳と心臓の健康に貢献します。指示

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有機的な果物を選択してください。これにより、果実に農薬が含まれていないことが保証されます。あなたの地元の農家の市場にはさまざまなオーガニックフルーツがあります。現在、豊富な種類の有機農産物がある数多くの食料品店があります。
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妊娠中にできるだけ多くの天然ビタミンCを取り込みます。ビタミンCは、あなたと赤ちゃんが鉄を正しく吸収するのに役立つので、妊娠中に必要です。
妊娠中に貧血を発症する機会を減らすことができます。ビタミンCは健康な歯肉や歯にも必要です。

オレンジ、グレープフルーツ、ライムなどの柑橘類の果物にはビタミンCが含まれています。桃やりんごなどの他の果物はこのビタミンもかなり豊富です。午前中にグレープフルーツまたはオレンジジュースを1杯飲むか、または新鮮なレモンとライムジュースを水で搾り、その日にビタミンCをより多く摂取してください。

トマトはビタミンCも多く含んでいますが、この果物は野菜のように食べられることが最も多いです。緑豊かな野菜は、健康的な量のビタミンCを提供することができます。



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葉酸が豊富な果物や食品をたくさん食べます。葉酸は、アプリコットやネクタリンのような多くのダークイエローの果物に含まれています。あなたの朝のグラノーラで乾燥したアプリコットを食べることは、葉酸を得る素晴らしい方法です。この栄養素は、タンパク質の形成に不可欠です。それは食べ物を消化するのに役立ち、出生前の発達の重要な要素となっています。エンドウ豆と豆には葉酸が豊富に含まれています。

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妊娠中のフルーツや野菜の1日あたりの摂取量を増やしてください。
全国女性健康協会（National Women's Health Association）は、妊娠中の女性が毎日7回果物と野菜を食べることを提案しています。リンゴとバナナは、健康的な炭水化物源として推奨されています。これらの果物には、骨の強さや健康な腸機能に必要なカリウム、鉄、繊維、カルシウムも含まれています。