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毎日のカロリーニーズを決定します。これを行うには、オンラインカロリー計算機を使用することができます。性別、年齢、身長、体重、活動レベルを入力するだけです。
このツールは、毎日必要とするカロリーの量をあなたに提供します。これは、代替日に消費するカロリーの量です。
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低カロリーの速い日で食事を開始します。この日、300種類以上の非タンパク質カロリーを食べる必要があります。これは、脂肪や炭水化物から生じるカロリーです。
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低カロリーの速い日にたくさんの水を飲む。しばしば、あなたが実際に渇いている時、あなたは空腹に感じるかもしれません。水を一日中飲んで脱水を避けてください。空腹感を抱かせるために常に瓶を近くに置いてください。
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通常の日にあなたの毎日のカロリーが必要であると判断したカロリー数を消費します。正確な数は個人の仕様によって異なりますが、男性は一般的に1,800〜2,400カロリーを食べるべきです。女性は通常、これらの日に1,400〜1,800カロリーを食べるべきです。
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通常のカロリー消費日で代替の低カロリーの断食日。
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健康で栄養価の高い食事を選んでくださいあなたの通常の消費日の食品。あなたの普通の日に厳しく厳しくする必要はありませんが、彼らはジャンクフードを飲み込む機会ではありません。
代わりに、あなたにビタミンと栄養素を提供するバランスの取れた食品を選んでください。
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カルシウムとマグネシウムのサプリメントを毎日食べてください。空腹時に便秘を経験した場合は、繊維の補給が必要な場合があります。あなたが断食日に非常に少ないカロリーを消費しているので、これらのサプリメントはバランスを保つために必要です。
すべての養護老人ホームの住民は、すべてのケア提供部門からケアの計画を持っています。
以下のステップは、あなたの住民のための活動ケアプランを開発するのに役立ちます。あなたが必要とするもの住民とのインタビューのための紙とペン 進行
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