どのように30日間で体重を減らし、偉大な表情を見せ、素晴らしい気分に！

低血圧やコレステロールのような体重を少し失うことから来る多くの健康上の利点がありますが、精神的健康上の利点もあります効果的な食事。
健康な体重を失うことで、自尊心、自信、さらにはエネルギーの増加もすべて得られます。 30日間で体重を減らすための鍵は、健康的な食事を開発し、運動ルーチンを開発し、永続的なものにすることです。あなたが必要とするもの - ペンとペーパー - フリーウエイトとランニングシューズ - 果実やナッツなどの栄養価の高いスナック
サーモン、鶏の胸肉、野菜などの栄養価の高い食品
水
デジタルカメラ
スケール

その他の手順を表示する

1

スケールに目を向けましょう。後で参照できるように体重を記録する。
あなたの下着に細め、あなたの浴室の鏡の前に立って、あなたの身体のいくつかの写真をデジタルカメラで撮りなさい。後で動機付けするためにこれらを保管してください。明記された減量目標を書き留め、あなたがそれらの目標を達成すれば、あなた自身で購入する贈り物の種類を正確に含める。スタイリッシュな新しいジーンズのような贈り物は、あなたの目標を目に見えるように動かすのに役立ちます。

2

1か月の体重減少のクエストの週ごとに健康的な食事療法計画を作成します。その日の毎日の食事プランを書き留めます。
健康的な朝食には、卵白オムレツ、リンゴやベリーなどの新鮮な果物、新鮮なヨーグルトの小さなボウルなどが含まれます。ランチは、一日の最大の食事でなければなりません。鶏の胸肉やサーモン1杯、ホウレンソウ、ブロッコリー、ピーマン、サツマイモなどの新鮮な野菜を3食分以上、玄米のような強力な澱粉。夕食は軽くなければならず、健康的な鶏の炒め物、玄米、またはレンズ豆やほうれん草のスープなどのスープを少しずつ食べることができます。 1日中は、健康的な果実やアーモンドやクルミのようなナッツだけで構成する必要がありますいくつかの小さなスナックを計画する。
それ以外の場合は、体重を減らすための鍵は、健康で比例した食事に従うことです。


3

心臓と体重の両方を取り入れたワークアウトルーチンを作成します。毎週少なくとも4日間は仕事を計画する。始めるには、軽い心臓とウェイトリフティングのミックスを行います。泳ぎ、走ったり、20分間サイクリングしたりして、少し休憩して、あなたの背中や背中のようなあなたの心筋に取り組んでください。組み合わされたクランチ、斜頸、背中エクステンションを20分間行います。
あなたの体はあなたの運動ルーチンに合わせて、腕や脚をベースにした体重を持ち上げながらローテーションやスプリントのようなペースが速いカーディオをミックスする必要があります。スクワット、カール、三頭筋の拡張とプッシュアップは、カロリーをたくさん燃やす大きな練習です。効果的なトレーニングの鍵は、ゆっくりと始まり、たくさんの水を飲み、ジムを飽きさせないようにすることです。

4

毎晩、良い眠りの夜を過ごしてください。睡眠中は、あなたの体があなたの忙しい一日の運動やエネルギーの枯渇から最大限に回復することができます。
1日8時間以上眠れば、エネルギーとモチベーションが得られ、健全なペースで体重を減らすのに役立ちます。

5

あなたの体重損失目標の動機付けとして、 。毎週自分自身の体重を測定し、あなたの体重減少を着実に見て自分自身に動機を与えます。あなたの30日間の経験の終わりに、あなたの体のいくつかの写真を撮ってください。 2枚の写真を比較して自分自身に大きな自信を与えてください。最後に体重を計り、その体重を記録し、あなたの達成を祝福してください。

6

あなたの減量目標を達成するために出かけて自分自身に贈り物を購入してください。
あなたの贈り物を着用するか使用するたびに、あなたはそこに着くためにどれほど苦労したかを考えるでしょう。それはあなたの信頼を高め、素晴らしい気分にさせます。