腰を広げる方法

股関節の幅は運動によってではなく、骨の構造によって決まるため、股関節を広げることは非常に困難です。
しかし、定期的に行えば、運動や体重のトレーニングが助けになります。あなたはより広い腰をしたい場合は、ただ読んでください。あなたが必要とするもの
タンパク質と炭水化物が豊富な食事
5リットルのダンベル
トレッドミル

詳細な手順を表示すると、ヒップを広げる
1

補足タンパク質と炭水化物が豊富な食品であなたの食事療法。チップス、お菓子、ソーダなどのジャンクフードを排除する。パスタやパンなどの炭水化物は、股関節拡張練習を完了するために必要なエネルギーを与えます。タンパク質は、あなたの外側の腰に筋肉を構築してより広いものにするのに役立ちます。


2

側突を約10回繰り返します。あなたの右足で約2フィートあなたの側にステップアウトし、そこに足を維持する。あなたの膝を曲げ、ランジの位置に下ります。あなたの左足はまっすぐでなければなりません。腰を使って元に戻しますが、足を一緒に立てた状態に戻してはいけません。あなたの足は運動全体を通して同じ位置に留まるべきです。あなたがトップに戻るとき、左足で約2フィートを飛び出す。左足でランジを繰り返す。あなたの5ポンドのダンベルを保持しながらこの運動をして、抵抗を増やしましょう。


3

あなたのダンベルを使って拉致孤立スタイルの練習をしましょう。
あなたの足の肩の幅を離れて立つ。あなたの左手に1本のダンベルを置き、右手で何かをつかんでください。あなたの太ももにダンベルを寝かせてください。あなたの股関節筋を使ってできる限り高いところで、左足をすばやく横に持ち上げ、約5〜10秒間保持します。左脚を約8~10リペアし、右足に切り替えます。

4

横向きのトレッドミルを歩く。あなたのトレッドミルを、少し抵抗を加えてゆっくりとペースを上げてください。あなたの左に顔を当て、あなたの右足でトレッドミルに足を踏み入れ、左足で交差させます。安定したペースを開発し、あなたの保護のためにレールを固定します。
横向き歩行を約10〜20分間行います。

5

これらの演習は週に3〜4回程度のプログラムとして行います。ルーティンに慣れるにつれて、担当者とウェイトを増やしてください。