ストローク後に足首を強化するための運動

脳卒中は脳の一部に損傷を与え、運動に影響を与えます。
運動能力が低下した結果、体の筋肉は足首の筋肉を含めて萎縮することがあります。足首は足と足を接続するので、歩行にとって重要です。あなたの筋肉を元気に戻すために、足首筋力訓練を使用してください。脳卒中の重症度に応じて、自分の強さや能力に合わせてこれらの練習を変更したい場合があります。運動プログラムを始める前に医師に相談してください。足首の背屈

背中を平らにし、左のふくらはぎの下にタオルを置きます。足をまっすぐにして、深く呼吸してリラックスしてください。できるだけ足元を慎重に指してください。このポーズを10秒間保持するか、快適に感じる限り。
5秒間あなたの足をリラックスしてください。あなたの息を深く、遅く、リラックスさせてください。これらの呼吸はあなたの体をよく酸素化します。できるだけ足元を自分の体に向かって引き上げます。このポーズを10秒間保持します。必要であれば、手で足を持ってください。 5秒間あなたの足をリラックスしてください。各脚でこれらの10のrepを行います。このエクササイズはあなたの足の筋肉の強さを高めるのに役立ちます。足の反転 -

背中を真っ直ぐにして椅子に座ります。右足に向かって左足をできるだけ回します。あなたの快適ゾーンを見つけて、それを少し超えて移動してください。
あまりにも遠くに行かないと、筋肉に負担をかけます。あなたの足首をこの位置に10秒間保持します。深呼吸する。できるだけ反対方向に左の食べ物を動かしてください。もう一度、あなたの快適ゾーンを超えてちょっとした動きをしてみてください。このポーズを10秒間保持します。足をまっすぐに戻してください。右足でこの運動を行います。 1足あたり合計10回、各足を交替する。このエクササイズは、あなたの足首の動きの範囲を増やすのに役立ちます。



足首のサークル

背もたれを椅子の後ろにしっかりと押し付けてください。あなたの左足を空中で拾う。
深く呼吸し、5秒間あなたの足を空中に保持する。ゆっくりとあなたの足を空中で時計回りの動きに動かします。足をリラックスさせる前に5つのサークルを行います。あなたの正しい食物を持ち上げ、同じ運動をしてください。各足に対して5回の反復を2回繰り返す。このエクササイズは、あなたの足の動きの範囲を広げ、強さを増強するのに役立ちます。あなたの足を持ち上げて同時に足首を動かさなければならないので、これは難しい練習の一つです。また、最も効果的な足首練習の一つです。


テーブルストレッチ

テーブルトップの上に手でテーブルの前に立ってください。
あなたの手は、このエクササイズ中にバランスを保つのに役立ちます。ゆっくりとあなたのつま先まで持ち上げてください。かかとはあなたが管理できるように空中に高さで保持されています。このポーズを10秒間保持します。地面に下ろし、5秒間休ませる。あなたの左の癒しを持ち上げて、それを10秒間保持し、再度5回降ろす。同じ期間、あなたの権利を持ち上げてください。両方の癒しを同じ持続時間と休息で持ち上げます。左、右、両方のかかとを交互にして、合計10本のリフトがあることを確認してください。このエクササイズはこのリストで最も厳しいエクササイズです。
以前のエクササイズを習得したり、それを十分に処理した後にのみ行うようにしてください。