強さと心臓トレーニングを組み合わせる方法

多くの人は、毎週のトレーニングルーチンに筋力トレーニングと心臓トレーニングの両方を含んでいます。
彼らはいつかトレッドミルや楕円形の上を走り、次は体重を上げます。しかし、2つの方法を組み合わせる方法があります。通常は届かない筋肉を働かせます。このタイプの訓練は、多くの時間を持たず、体全体の運動をしたいと思う運動選手や人にとって有利です。ここでは、行うことができる多くの練習のほんの一部です。あなたが必要とするもの
無料ウェイト
ウェイトプレート
グッドシューズ
ウォーター

その他の手順を表示する

ホルスター：適度に2つのダンベルを取得する軽量（通常はカールするものの約半分がこれに理想的です）。
このエクササイズには大きなスペースが必要です。あなたの肘を背中に向けてではなく、脇の下を向くように、あなたの肘に指の付け根をあて、足の肩幅を離して膝を少し曲げてください。片側にシャッフル（サイドステップ）を開始します。速くて短いステップでシャッフルし、足を横切らせないでください。あなたの足のボールにとどまってバランスをとってください。あなたがシャッフルするときに、あなたの手があなたの前に出るまであなたの腕を撃ちましょう。あなたの肘はまだ曲がっているはずです。そして、あなたはあなたの腕をまっすぐ持ち上げます。あなたの腕を持ち上げるのではなく、速やかに適切な位置に撃つようにしてください。
そして、それらを元に戻す。あなたが5回のトータルを前後にシャッフルするまで、それを続けなさい。 30秒の休憩時間をとり、さらに2セット続けてください。

2

レイアップ。 2つのダンベルをつかみ、あなたのカールホルスターに使用したものよりやや重いが、まだカールよりもかなり小さい。再びこれには大きなスペースが必要です。右足を外し、左手を頭の上にまっすぐに上げてください。あなたがジャンプしている間、あなたの右手があなたの側にとどまることを確認し、あなたは左膝を上げる。両方の足に着陸し、3つのステップを踏み、もう一方の足/手をします。あなたはこの全ドリルを前進させます。

自殺：私たちは皆伝統的な自殺ドリルを知っています。そこでは、5ヤードを走らせます。周りを回り、スプリントバック。その後、あなたは10ヤードと戻ってスプリントします。その後、あなたは15と戻ってスプリントします。このドリルは、スタートラインにフリーウェイトを戻すことを除いて、それに非常に似ています。バーの最後にあるウェイトプレートを使用して、スプリントバックを両手で手前に持っていくことができます。あなたの背中の緊張を避けるためにプレートがあなたの胴の前に配置されていることを確認してください。最高の結果を得るために、このエクササイズの6つのセット。


4

スピードスクワット：スクワットは、 、ハムストリング、臀部および腰部。しかし、あなたが体重を減らし、できるだけ早く行うと、適切な形を維持しながら、あなたはいくつかの驚くべき結果を見ます。あなたの普通の体重でスピードスクワットをすると、あなたは膝を痛め、体重を減らして、あなたのセットでやる担当者の数を2倍にします。物理的能力に応じて3つの16-20のセットを行います。