高齢者におけるフィットネス介入の基準

高齢者はできるだけでなく、運動する必要があります。
運動プログラムの強度は、個々のフィットネスレベルに依存する。エクササイズと身体活動は、高齢者が老化の影響のいくつかと戦うのを助けることができます。運動プログラム開始前のこと

スポーツ医学のアメリカ大学では、45歳以上の男性と55歳以上の女性は、運動プログラムを開始する前に医師の許可を得るべきであると推奨しています。心地よいフィット感のある快適な服やサポート運動靴のような身体活動に適した服装をしていることを確認してください。


心肺蘇生訓練

心肺蘇生訓練は、エネルギーを増加させ、免疫機能を改善し、糖尿病のリスクを減少させる。
心肺蘇生訓練の例としては、歩行、ジョギング、水泳、サイクリング、ダンスなどがあります。アクティビティがアクセスしやすく、便利で楽しいものであることが重要です。アクティビティは、より小さいセッション（例えば、10分の試合）に分けることができます。



抵抗トレーニング -

抵抗トレーニングには、筋肉萎縮の減少筋肉の喪失）、骨の強化、結合組織の強度の増加、および高齢者の機能力の維持または改善を可能にする。抵抗トレーニングは、週に2回連続して行わなければならない。主要な筋肉群のすべてを強化するために8〜10回のエクササイズを行います。
各エクササイズは、少なくとも1セット、10回から15回の繰り返しで実行する必要があります。高齢者にとっては、運動を痛みのない運動範囲に保つことが特に重要です。運動が痛い場合は、運動範囲を狭めます。それがまだ痛い場合は、別のエクササイズに置き換えてください。


柔軟性トレーニング

ストレッチは、慢性的な筋肉の緊張を軽減し、機能的能力を改善し、筋肉への循環を増加させるのに役立ちます。スポーツ医学のアメリカ大学によると、ストレッチは2〜4回のストレッチを繰り返して15〜30秒間行う必要があります。


骨関節炎を患う個人

運動は、関節炎に罹患している高齢者を助けるのに特に効果的であり得る。ストレッチは特に有益です。過度の運動は、痛みが重篤な日には避けるべきである。常に痛みのない運動の範囲を使用して運動を行うことを忘れないでください。