シンプルなQigong Exercises

は、Brocadeの8つの部分がよく知られているqigongセットです。
800年以上前に彼の兵士の健康を改善するためにMarshall Yeuh Feiによって考案されました。それ以来、「8つのブロケード」が人から人に伝わってきました。それは、兵役にふさわしい戦士と普通の健康だけを望む普通の人々に役立ってきました。ここには、8つの「ピース」の3つの基本的な演習があります。ダブルハンドが天国を握る

あなたの足を股関節の真下に直立させて自然な姿勢をとる。あなたの手があなたの側にぶら下がってください。あなたの心とあなたの呼吸を和ませてください。

あなたの指を連動させ、あなたの体の中心線の上に手を持ってください。
彼らはあなたの顔を通過すると、あなたの親指を内側に回転させます。手のひらが再び上がるまで回転を続ける。あたかもあなたの頭の上に何かを持ち上げようとしているかのように上に押します。あなたの肘がまっすぐになるまで押してください。あなたの腕が完全に伸びているときは、かかとを持ち上げて、足のボールをバランスさせます。数え切れないほどの数を保留する。そして、あなたのかかとを下げ、彼らが旅行した同じ道に沿って手を下ろしてください。不快感を感じる場合は最大24回まで、またはそれ以下にしてください。


リアを見てください。

前と同じように足を腰の下に立てます。
あなたの上半身は、あなたの胸を押し出すことなくまっすぐであることを確認してください。頭を左に回してください。あなたがそれを回して、あなたの後ろの何かを見て、吐き出す。あなたが頭を前面に戻すとき吸い込みます。頭を右に回すと吐き出す。あなたの後ろの何かを見てください。あなたの頭をゆっくり、慎重に、故意に動かす。あなたが両方向を見たとき、それは1回の繰り返しです。不快感を感じる場合は12回まで、またはそれ以下にしてください。

心地よいくらいの繰り返しを終えたら、ズボンのサイドシームのすぐ上に手をあなたのウエストの上に置きます。
あなたの親指は正面を指し、指は腎臓に向かって後ろに届くはずです。前と同じように頭を左右に12回繰り返してください。

最後に手を前に上げてください。あなたの胸部の底に体から1インチを置き、手のひらを上に置き、指先はほとんど触れる。また、前と同じように頭を12回繰り返してください。


馬とパンチに乗る

足はあなたの腰の幅よりも離れています。あなたが馬に座っているかのように、スクワットを下げて膝を広げる。あなたの拳で腰の両手を手のひらで持ち上げてください。あなたの肘は真っ直ぐ後ろを指差します。右に見てください。
あなたの拳を締め、顎の高さのところで右に伸ばしてください。伸ばしながら、親指が上になるように拳を回転させます。あなたが伸びるにつれて、あなたの膝を曲げることによってあなたの立場を少し深く沈めてください。あなたの腰に拳を持ってきて、あなたの姿勢を立ててください。次に、左を見て、あなたが右をしたように左の拳を伸ばしてください。左の握りこぶしを持ってきたとき、それは1回の繰り返しです。不快感を感じると、8回まで繰り返します。