コレステロールトリグリセリドダイエット

あなたのコレステロールのカウントは、心臓発作または脳卒中のリスクを判断するために医師が検討する非常に重要なマーカーです。
コレステロールにはLDLとHDLの2種類があります。 LDL（低密度リポタンパク質）コレステロールは、あなたがそれを多すぎると動脈壁に蓄積する悪いコレステロールです。トリグリセリドは体内に脂肪を運び、心臓病や脳卒中にもつながります。ダイエットによってコレステロールとトリグリセリドのレベルを減らすことができます。低脂肪食

繊維が多い低脂肪食はコレステロールを低下させます。あなたが消費する脂肪の量を減らすことは、コレステロールとトリグリセリドのレベルを下げるのに大きく役立ちます。
必要な場合は体重を減らし、理想的な体重と健康状態に達するための最高の食事と運動のルーチンについて医師に相談してください。脂肪が調理に必要な場合は、飽和、一不飽和または多価不飽和脂肪の代わりに不飽和脂肪を使用します。

オメガ3脂肪酸が高いタンパク質を消費します。悪いコレステロールレベルを下げるのに役立ちます。トラウト、マグロ、サーモン、ニシンなどの魚は、脂肪が少なく、オメガ3脂肪酸が豊富なタンパク質の大きなソースです。また、オメガ3脂肪酸の消費量を増やす魚油サプリメントを摂取することもできます。

牛肉、豚肉、鶏肉などの他のタンパク質源を食べる場合は、低脂肪オプションを選択してください。痩せた牛肉を探してください。チキン（皮膚なし）は、低脂肪タンパク質の良い供給源です。

悪名高いコレステロール食品である卵の使用を制限します。卵を食べている場合は、卵白を入れて最高レベルのコレステロールを含む卵黄を避けてください。料理レシピを卵白のみを使用するように適応させることができます。一般的には、卵黄が含まれている場合に使用する卵1卵につき2卵白を使用します。


飲料水

消費する液体の量を増やします。
可能であれば、他の飲料と比べて水を選んでください。ソフトドリンクやフルーツジュースでさえ高糖度を含んでいます。これらはしばしば脂肪に変わるカロリーです。アルコールはトリグリセリドレベルを上昇させるため、消費量を最小限に抑えることが決定されました。


果物と野菜

フルーツと野菜は、あなたの通常の毎日の食事の一部としてお勧めします。新鮮な生や蒸しの果物や野菜を摂取していることを確認することは、トリグリセリドのレベルを下げるのに役立ちます。果物および野菜の繊維、ならびに他の繊維源は、トリグリセリドレベルを低下させることが示されている。
これらの食品はまた、毎日のカロリーを減らすのに役立つ完全な感覚を与えます。