痛いヒールの拍車に氷を塗る方法

かかとのスパーは解決しにくい痛みを伴う状態です。
症状に対処するには、炎症と戦うために頻繁に氷を適用する必要があります。この記事では、いくつかの氷の塗布方法について説明します。これらのアプリケーションメソッドのいずれかまたはすべてを試すことができます。あなたとあなたの怪我に最適なものを見つけてください。あなたが必要とするもの
ディキシーカップまたは小さな発泡スチロールのカップ
凍りつくジュースまたは豆の缶
5ガロンのバケツ氷の5つのカップ - タイマーまたは時計のタオルと伝統アイスパックまたは氷で満たされた大きなビニール袋

その他の手順を表示する

1

氷の適用時間を確保します。
どんな氷結方法を選んでいても、怪我を十分に氷結させる時間を確保する必要があります。いくつかの専門家によると、毎日5回アイシングを施すと15分間最も効果的であることが示唆されています。覚えておいてください、それは足あたり15分です。最低でも、1日2回15分間、何らかの活動後に15分間氷をつける必要があります.1人だけが苦痛であっても、両方の足に氷を適用することをおすすめします。これにより、他の足の怪我を防ぐことができます。

2

Dixieまたは発泡スチロールのカップを冷凍庫に入れて固まります。カップの端をはがし、氷の半インチを現します。
タオルでカップを保持し、怪我をした足の踵とアーチを氷でこする。 1分間に15分間ラビング動作を続けます。タオルを使って水滴をつかまえてください。あなたの足は冷たく感じるべきですが、凍っていません。あなたの肌が青くなるならば止めてください。


3

冷凍庫に一晩中未開封のジュース缶または缶を置いてください。あなたが氷の準備ができたら、冷凍庫から缶を取り出してください。快適になる椅子に座ってください。床にタオルを置きます。タオルの上に缶を置き、缶の上にかかとを置きます。ローリングモーションを使用して、脚を15分間足を上下に動かします。
あなたの足のボールからかかとに転がって、そして再び戻ってください。ローリング運動は氷が仕事をしている間に足をマッサージします。

4

5ガロンのバケツを使って氷。バケツの中に足を快適に置くことができるようにしてください。バケツの内側に約5杯の氷を置きます。あなたの足が完全に水没するまで冷水でバケツを満たしてください。快適な場所に座ってください。氷水の中に足を完全に沈めます。 7〜10分間足を水に入れてください。あなたの足は非常に寒く、最終的には麻痺します。あなたの肌が青くなったら足を早く離してください。もう片方の足で繰り返します。
両足を乾燥させるのに便利なタオルをお持ちください。

5

伝統的なアイスパックや氷で満たされたシンプルなビニール袋も効果的です。床にタオルを置き、アイス袋をタオルの上に置きます。ヒールとアーチを氷の上に置きます。 15分間放置する。もう片方の足で繰り返します。