ビタミンB12の摂取量を増やす方法

水溶性ビタミンB12は、コバラミンとしても知られています。
あなたはビタミンB12を取ることができます健康補助食品、ビタミンを含む食品を食べることがあります。ビタミンB12は長年にわたって体内に保存することができます。ビタミンB12は健康な神経および赤血球を維持するのに役立ちます。ビタミンB12は貧血を予防します。ビタミンB12は、細胞内にDHAを産生するために使用される。ビタミンB12は、神経系の適切な機能に関与しています。ビタミンB12欠乏症はまれではあるものの、神経系に損傷を与えることがあります。欠乏は、記憶喪失、認知症、およびアルツハイマー病に寄与する。ビタミンB12はあなたのエネルギーレベルを高めることができます。
高齢者がビタミンB12の消費量を増やすことに集中することがより重要です。年長者は1日に少なくとも1,000マイクログラムを取得することが推奨されています。ビタミンB12は、免疫システムを保護するとともに、心臓血管の健康を改善することができます。 B12は脳の健康を改善するのに役立ちます。ビタミンB12欠乏症状は、記憶喪失、幻覚、頭痛、うつ病、めまい、およびエネルギー不足であり得る。ジョンズ・ホプキンス大学の研究によると、低レベルのB12を有する女性は乳癌になりやすくなります。ビタミンB12と葉酸の欠乏は、難聴の原因となることがあります。
ビタミンB12は、がん、アルコール依存症、薬物中毒、セリアック病、関節炎、疲労、神経障害、喘息、白血病、および多発性硬化症を予防または治療するのに役立ちます。説明書

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あなたの食生活には多量の魚を手に入れてください。魚にはオメガ3脂肪酸の良い供給源も含まれています。サーモン、スナッパー、エビ、ハリバットをもっと食べる。より多くの魚を食べることは、脳の健康に役立ちます。ビタミンB12は、改善された記憶に寄与することができます。

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ビタミンB12を含む肉を食べる。子牛の肝臓には最高量のビタミンB12が含まれています。
肉にはビタミンB12が豊富に含まれています。ビーフテンダーロイン、ラム、チキン。食肉を食べる人は、食事に十分なビタミンB12を摂らないという問題はありません。菜食主義者はビタミンB12欠乏症のリスクが高い可能性があります。


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あなたの食事にもっと酪農薬を摂取しましょう。あなたが大きな肉食師、または菜食主義者でない場合は、あなたの食事にもっと乳製品を摂取してください。あなたの食事に乳製品を入れることは重要です。卵はビタミンB12の素晴らしいソースです。ヨーグルト、ミルク、チーズはビタミンB12の摂取量を増やすのに良い食糧源です。


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ビタミンB12サプリメントを摂取しましょう。ビタミンB12欠乏症がある場合は、医師に相談してください。他の健康状態がある場合は、使用する前に医師に相談してください。