男性のためのアブス運動

ほとんどの男性は大きな腹筋を求めています。
どうして？あなたは健康を感じ、よく見える。問題は、運動の欠如と貧しいダイエットは、見栄えのよい中央部を維持することで大混乱になります。あなたの食事療法を変更してから、体のABSやその他の部分を動かす運動ルーチンに従ってください。心臓発作

平らな中央部の鍵は、胃の領域だけに焦点を当てていません。カーディオトレーニングを含む完全なエクササイズルーチンを組み合わせる必要があります。少なくとも1日おきに走ったり、走り回ったり、歩いたりする。あなたが楕円形のマシンや自転車のトレッドミルを持っている場合は、少なくとも30分間は素敵な汗を溜めて心臓が鼓動して、そのカロリーを燃やします。
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心臓で脂肪を燃焼させ始めると、今度はこれらの運動ルーチンであなたの中央部分を調整することに集中することができます。まず、背中に仰向けに足を引っ張って胃のクランチを行います。あなたの膝は上を指しているはずです。あなたの頭の後ろに手を置いて、床から3インチほど上の身体を持ち上げてから、背もたれを置きますが、上半身は床に触れないようにしてください。その動きを少なくとも10回繰り返してください。休憩をとり、別のセットをしてください。少なくとも3つのセットを試してみてください。自転車のクランチを試してみてください。床に顔を向けて、頭の後ろに手を置きます。
膝を胸に向けて引き、肩を床から離して片方の脚をまっすぐにし、反対方向に身体を回します。その脚を引き、もう一方をまっすぐにして、反対方向に身体を回します。 3つのセットを行います。



体脂肪を下げる

あなたは週に7日間運動することができますが、まだ定期的にジャンクフードを食べている場合は、あなたの現在の体脂肪。あなたの食生活を運動と一緒に変えることは、それらの偉大なabを得るための鍵です。卵、チーズ、ミルク、ナッツとともに、たくさんの鶏肉、赤身肉、魚を食べましょう。彼らはすべてタンパク質が高く、炭水化物が少ない。そしてたくさんの水を飲む。