テストステロンレベルを最大にする方法

テストステロンは、Mayo Clinicによると、身体の筋肉量、体脂肪、骨密度、強さ、赤血球のレベル、性行為、精子数に影響を与えます。
Body Building Webによると、テストステロンレベルを高めるためにステロイドなどの人工テストステロンを摂取することは、長期的にはテストステロン生産を傷つけるだけである。テストステロンレベルを自然に最大にすることは、適切なライフスタイルを選択することによって容易に達成されます。必要なもの
フルーツと野菜とオメガ3脂肪と運動器具

その他の指示を表示する

1

適切な睡眠習慣を実践することによって全体的に良好な精神的健康を維持する。
Web MDによると、平均成人は夜間に少なくとも7〜8時間の睡眠を取る必要がありますが、成人には毎晩10時間が必要です。ストレスの高い状況を回避することで、体内に放出されるアドレナリンやコルチゾルなどのストレスホルモンのリスクを減らすことができます。ストレスホルモンはテストステロンの生産を減少させることができ、これらのホルモンが体内に侵入するのを防ぐことができれば、テストステロンの生産を最大限にすることができると、ホルモンショップは語っている。2

人生のほとんどのものと同様に、節度が重要です。運動が多すぎたり少なすぎたりすると、テストステロン値が低下することがあります。
テストステロンを最大にするには、トレーニングを45分から1時間に制限します。 45分から1時間以上エクササイズすると、コルチゾールレベルが上昇し、テストステロンレベルが低下するという。追加の運動が必要な場合は、運動の間に休憩を取る。


3

適切な食物で体に燃料を供給する。 The Hormone Shopによると、タンパク質は食生活にとって不可欠です。タンパク質は、テストステロンレベルを調節するホルモンを刺激する。ホルモンショップによると、低脂肪食は実際に男性のテストステロンレベルを下げることができるので、オメガ3などの良い脂肪を食べることが重要です。
炭水化物を制限するのは、血糖値を上げてテストステロン産生を低下させるためです。テストステロンを最大限にするために果物と野菜の適切なサービングを食べる

4

ビタミンを摂取し、十分な亜鉛を摂取してください。 Body Building Webによると、亜鉛は適切な亜鉛、睡眠とテストステロンのレベルでの人々の経験の向上と、高いテストステロンレベルを維持する上で重要な役割を果たす。