テストステロンレベルを高める方法

テストステロンは、マヨクリニックによると、体内のホルモンであり、筋肉量、骨密度、赤血球数、性行為、および精子数を維持するのに役立ちます。
30歳から40歳の間で、体のテストステロン産生が減少し始めます。テストステロンの減少は、メイヨークリニックによると、骨密度と筋肉量の減少、性行為の減少、体脂肪の増加、記憶喪失、うつ病を引き起こす可能性がある。簡単なライフスタイルの変化によってテストステロンレベルを上昇させる自然な方法があります。しかし、追加のテストステロン上昇が必要な場合は、テストステロン補充療法が選択肢です。説明書

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健康的な食事をしてください。果物と野菜の十分な摂取は、体の健康とテストステロンの生産に不可欠です。果物や野菜は重要ですが、ベジタリアン食はテストステロンの減少を引き起こします。
オメガ3脂肪酸や肉などの健康な脂肪は、テストステロンの高生産に必要です。タンパク質はテストステロンの放出を調節する体内の特定のホルモンを刺激するので重要です。血糖値を上昇させ、テストステロン産生を減少させる炭水化物と単純糖を制限する

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毎日ビタミンを摂取する。ビタミンに加えて、余分な亜鉛サプリメントを服用してください。体が苦労して吸収する鉱物であるため、余分な亜鉛が必要です。推奨される1日あたりの亜鉛消費量は、男性11mg、女性9mgです。適切な亜鉛吸収により、人々はよりよく眠り、テストステロン値が上昇すると期待できます。


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ストレスの多い状況を避け、毎晩適切な睡眠を取ることによって、良いメンタルヘルスを維持します。大人の中には8時間の睡眠が必要ですが、大人の中には最大10時間が必要です。ストレスの多い状況は、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンが体内に入り、テストステロンの産生を阻害するため避けるべきです。
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緩和は鍵ですが、定期的にエクササイズしてください。運動量が多すぎると、少なすぎるとテストステロンレベルが低下することがあります。 45分間のセッションで運動し、その後にコルチゾールレベルが上昇し、テストステロン産生が減少する。


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テストステロンレベルを上昇させるためにステロイドを避ける。ステロイドは人工的にテストステロン値を上昇させ、不妊症や体内でテストステロンを生成する能力が恒久的に低下するなどの長期的な効果をもたらします。

あなたの医師がより深刻なテストステロン欠乏症を検出した場合、治療の選択肢です。医師だけが体内のテストステロン濃度を正確に評価することができます。試験は通常、テストステロン濃度が最も高い午前中に完了します。