糖尿病2型患者のための低炭水化物ダイエット

糖尿病を管理しながら適切に食べることを習得することは大変な作業です。
しかし、今日利用可能なすべてのダイエットを通してあなたの方法を織り込むことは、不必要で、イライラし、混乱させます。ダイエットで2型糖尿病をコントロールするには、血糖コントロールを確保するための簡単なガイドラインが必要です。食事計画

米国糖尿病学会によると、低炭水化物食に参加する人は、時間の経過とともに血糖コントロールが改善されています。
糖尿病の食事の約20％から40％は複雑な炭水化物からのものです。

この炭水化物グループは、全粒パン、玄米、オートミール、全粒小麦パスタ、マルチグレイン英国マフィン、オートミール、および天然穀類が含まれる。
このタイプの炭水化物は血流にゆっくりと吸収され、より良い血糖コントロールが可能になります。

炭水化物食品でもある天然の果物や野菜も含まれます。これらの食品には繊維が含まれており、砂糖が血流に吸収される過程が自然に遅くなります。

タンパク質は糖尿病の食事の約30％を占めるべきです。それはあなたのシステムで非常にゆっくりと消化されるので、あなたが長い期間満ちているように感じるのに役立ちます。
豆腐、大豆製品、低脂肪またはスキムミルク、卵、ヨーグルト、コテージチーズ、マメ、シーフード、スキンレスチキンまたは七面鳥などの健康的なタンパク質源を消費する

脂肪の消費量は合計で約30％あなたの総カロリーのタンパク質と繊維と一緒に、脂肪は血流への砂糖の消化と吸収を遅くするのに役立ちます。あなたの心臓とコレステロールレベルで最も健康なので、不飽和脂肪源を撮影してください。これには、無塩ナッツ、アボカド、オリーブ油、キャノーラ油、ナッツバター、低脂肪マヨネーズ、ビネグレットサラダドレッシングが含まれます。



スナック

血糖は、あなたの血流への砂糖の安定した流入。したがって、1日中複数の低炭水化物またはバランスのとれた軽食を持つことが最も有益です。 1日中3食を食べる場合は、朝食と昼食の間に軽食を入れてから、昼食と夕食の間で軽食をとるようにしてください。

2〜3時間ごとに何かを食べようとします。炭水化物が少なく、適度な量のタンパク質または脂肪を含むスナックを試してください。これらには、バナナの半分と大さじ1つが含まれます。ピーナッツバター、ストリングチーズ、またはライト6オンス。ヨーグルト。

日中の低炭水化物スナックは、血糖値を維持し、賢明な栄養の決定を下すことができます。


飲み物

水分を保持する最善の方法は、水をたくさん消費することです。水ボトルを保ち、可能な限り飲みます。これはあなたに水分を保ち、飢えと闘うこともできます。

清涼飲料水やフルーツジュースなどの砂糖の多い飲み物は、血糖値の高低を引き起こす可能性があるので、避けてください。また、酒類も血糖の変化を引き起こす可能性があるので、アルコール飲料を避けてください。

水分の代替品を探している場合は、豆乳、脱脂粉乳、または低脂肪乳を試してみてください。
彼らはいくつかのタンパク質と脂肪の少しを伴う適度な量の炭水化物を含んでいます。さらに、市場の多くのダイエットの清涼飲料水と味付けされた水は砂糖を含んでいません。