高齢者のためのスーパーフード

あなたが年を重ねるにつれて、あなたの栄養ニーズは変化します。
あなたは一般的に多くのカロリーを必要としませんが、あなたが消費するカロリーは最高の健康的な選択からでなければなりません。年を取ることは現実ですが、古い気持ちは必ずしもそうである必要はありません。新鮮な食生活を食べたり、運動したりして、砂糖、脂肪、アルコールを制限することは、健常高齢期に向けて大きなステップになる可能性があります。栄養失調と高齢者

高齢者の栄養失調には多くの理由があります。病気、限られた収入、抑うつ、投薬、知識の欠如は、この状態の理由のほんの一部です。毎日の運動は、しばしば食欲を刺激し、健康感を作り出し、体を強化するので、大きな助けになることがあります。
サプリメントは、栄養格差のいくつかを埋めるために食事に加えることができます。


健康的な食事のメリット

あなたの人生を健康的に食べることは理にかなっています。年配の年齢に達すると、老化プロセスが始まると、それは病気、家族の困難、およびリソースの欠如を伴い得る。健康的な食事は、エネルギーを作り、あなたの免疫システムを改善し、体重を安定させ、人生のあなたの態度を改善することができます---外部で起こっていることに関係なく---果物と野菜

最もカラフルな野菜や果物で冷蔵庫を満たしてください。
彼らはあなたが生や料理を食べることを楽しむものであることを確認してください。スーパーフードには、ブロッコリー、ホウレンソウ、ケール、ピーマン、トマト、アボカドなどがあります。果実、メロン、モモ、アプリコット、オレンジ、リンゴなどの果物には、ビタミンやミネラルが含まれており、飢餓時に素敵なスナックを作ります。野菜の周りの食事のほとんどを計画してみてください。レモンジュース、ゴマ油、ニンニクを味付けしたボクチョイ、豆腐、キノコ、キャベツ、ホウレンソウ、タマネギで炒める。


プロテインと乳製品の選択

魚はスーパーの食べ物として常に高いです。サケ、ハリバット、イワシを食べる。
週に3回、2〜3回魚を食​​べてみてください。密封されたビニール袋のディナーサイズの部分で余分な魚を冷凍する。迅速な食事のために、マグロ、イワシ、サーモンの小さな缶を守ってください。炒め物、バーベキュー、または焼くために多目的な肌の鶏の胸を購入する。肉を選択するときは、最も薄いカットを選択します。低脂肪ミルク、ヨーグルト、コテージチーズは、あなたの骨を強化するための素晴らしいカルシウム源です。


予算の調理

あなたが必要とするすべてのスーパーフードを手に入れます。スープの巨大な鍋を作り、1部または2部のプラスチック容器で凍らせます。
ケール、キャベツ、タマネギ、ニンジン、セロリなどのすべてのスーパーフード野菜を含める。レンズマメや黒豆のような健康なマメ科植物を加え、バジル、オレガノ、ニンニク、コショウで味付けしてください。味のためにチョップドチキンブレッドを1つ追加します。大きなシチューを作って、ブロッコリー、生豆、新鮮なトマト、そしていくつかのコラードグリーン、新鮮なパセリ、痩せた煮込みビーフを入れます。味と健康のためにオリーブオイルの大さじをいつも追加してください。

栄養価が高く簡単に調理できる食品で家を満たしてください。
時には1〜2回の料理が追加の努力のように感じられるので、簡単に修正できる選択肢がうまく機能します。ほとんどの食料品店には毎週、特に季節の食料品があります。あなたが新鮮な農産物を使い果たした場合は、冷凍果物や野菜の販売について冷凍食品部門をチェックしてください。パンとパスタが全粒粉で作られていることを確認してください。生ナッツ、ベーキングチップ、低脂肪ヨーグルト、全粒粉クラッカーなどの健康スナックを選択してください。