あなたの太ももから体重を減らすためのヒント

トーニングエクササイズは太ももの周りの脂肪の出現を減らしますが、太ももや体の他の部分から体重を減らすには、好気的な活動が必要です。
有酸素運動は呼吸と心拍数を増加させ、この速度を少なくとも30分間持続させる。良いニュースは、最も効果的なエアロビクス運動も太ももの筋肉を構築することです。だからあなたは二人を得る。ウォーキング

ウォーキングには、運動靴の良いペアよりも多くの機器が必要です。カロリーと脂肪を燃焼させることに加えて、歩行は、大腿四頭筋（前大腿筋）と腱筋（背中の太もも）と臀部、腹筋および他の筋肉群を強化する。あなたは活発に歩いて、最高心拍数の少なくとも60％に達し、維持し、地形を変えようとしています。

歩くよりも少しセクシー。
彼らは同じ筋肉を強化し、同じ全体的な利益を提供します。あなたが歩く速さに応じて、走りはカロリーを速く燃やすことができます。ランニングは、5kランのような競争の機会を与え、モチベーションを提供することができます。歩くことから始まり、徐々にジョギングをしてから走ります。 「あまりにも早く始めることによって、走り過ぎる人が非常に多くなってしまっています」とJosh ClarkがCoolRunning.comに書いています。


Jumping Rope

ジャンプロープを子供の遊びと考えるなら、もう一度考えてみてください。
「ジャンプするロープは、おそらくフィットネスのアドバイスを提供するfitFAQ.comによると、人ができる最も簡単で総合的かつ有益な運動の形態です。ジャンプロープは、毎時間1,000カロリーを燃焼させる可能性があり、体全体で有酸素運動とトーン筋肉のすべての利点を提供しています。他のエリート選手と同じように、ボクサーはロープをジャンプして形を整える。あなたはジムでグループで、またはあなたのドライブウェイで単独でジャンプすることができます。この機器は簡単に移動できますが、安くはありません。