編集：病気
少ないカロリーを食べる。脂肪を燃やすということは、あなたが焼くよりも少ないカロリーを食べるということです。これは、体を異化、または脂肪燃焼状態に置く。これは実際に飢餓を避けることが不可欠です。これは実際に代謝を低下させ、体に脂肪を保持させ、筋肉を燃やさせるためです。まず、毎日の食事から500カロリーを減らし、脂肪を失うことがなければ、1週間後に別の500を減らします。
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心臓を行います。体重を上げることは筋肉を構築することができますが、脂肪燃焼では特に効果的ではありません。脂肪を減らそうとする一方で、運動は、ジョギング、エアロビクス、または楕円形のトレーナーのような心臓血管訓練に集中すべきである。激しいヨガやピラティスは、定期的な身体活動に慣れていない人にも役立ちます。 1週間に4回、45分が良い目標です。
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飲み水。脂肪は、ほとんどの体の組織と同様、主に水です。余分な水が保持されると、既存の脂肪沈着物が膨潤することがある。体が安定して供給されている場合、体は実際にはより少ない水しか保持しません。
毎日1,000カロリーあたり少なくとも1リットルを飲む
筋肉を構築する
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カロリー目標を設定する。筋肉を作るにはカロリーが必要なので、脂肪を失って筋肉を作るのは同時に困難です。筋肉を構築するときは、あなたが焼くよりも多くのカロリーを食べるべきです。男性にとっては、体重を12倍にすることが大切です。女性は自分の体重に11を掛けることができます。この製品は、筋肉を構築するのに必要な最低限のカロリー数です。
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正しいカロリーを食べる。脂肪を減らしながら食べ物に集中することは気をそらすことがありますが、筋肉を構築するときは不可欠です。
必然的に、大量に食べる脂肪は増量されますが、これは適切な食べ物を食べ、活発に働くことによって最小化することができます。毎日のカロリーの約20〜30％は、不飽和脂肪（オリーブ、ナッツ、アボカド）に由来するはずです。カロリーの15〜35パーセントは、鶏肉、大豆または豆類および全粒粉などの希薄なタンパク質源から生じるべきである。残りのカロリーは炭水化物であるべきですが、甘い食べ物や空のカロリーに比べて果物や野菜を好むべきです。
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抵抗運動を開始します。筋肉を構築する信頼性の高い唯一の方法は、体重を持ち上げたり、筋力トレーニングマシンを使用する抵抗トレーニングです。
武道やヨガで使用されるものなど、いくつかの等尺性練習も有益です。トレーニングはよく計画され、定期的に行われ、すべての主要な筋肉群を交互に行い、適切な休息を取る必要があります。ジムではなく、休息中に筋肉が成長することを忘れないでください。
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