Teen Boys

のためのSix Pack Fastを取得する方法腹部の筋肉を確認して調子を変えて希望の「6パック」の外観を作成するには、運動と食事のいくつかの変更が必要です。
胃の領域には、これらの筋肉をカバーする脂肪の層があり、それらの脂肪の層が除去されるまで明確に定義されません。ティーンボーイは体の代謝がより高く、さまざまなスポーツや身体活動に簡単にアクセスできるという利点があります。良い栄養、有酸素運動、腹部の特定の調子を組み込んだ計画を作成して、望ましい効果を素早く作り出します。必要なもの
ダイエットプラン
エクササイズプラン
エクササイズボール
エクササイズボール

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1

現在食べられている。米国の毎日お勧めの量のフルーツ、野菜、乳製品、肉の部分を10代に分けて食べる。
これは、フルーツ4〜5皿、野菜3〜4皿、赤身肉3皿、穀類4皿、乳製品3皿を含む食事を意味します。食べ物を食べたり、食べたりしないでください。食品のラベルを読み、低脂肪のものを選んでください。ファーストフードと高脂肪スナックをなくす

2

ランニングやスイミングなどの有酸素運動を選択する。体内の総脂肪量を減らすために、週に3〜5回30分間この練習に参加してください。これは、これらの筋肉がより明確に定義されることができるようにABSの周りの脂肪の層を減らすでしょう。

上半身、下半身および斜めの腹筋を対象とする練習を選択します。
これらのタイプの運動は、クランチ、脚リフト、または立位のクランチであり得る。これらの練習の様々な組み合わせを開始し、10のセットで各運動を繰り返します。毎週5または10のグループで反復を追加します。一例は、10回の定期的な仰向けを行い、次に10回の脚を上げ、次いで10回の斜めの痙攣を繰り返して3回繰り返すことである。 2週間目は各運動の15回を行い、3回繰り返す。 6週間または6パックのABSが見えるまでプログラムを続行してください。