パフォーマンスの不安を取り除く方法

あなたは職場で重要な製品のデモンストレーションをする必要がありますか、初めてバンドでプレイしている必要があります。
パフォーマンス不安は人間であることの一部です。しかし、それはあなたを傷つけ、あなたが本当にやりたいことをやめさせることができます。アスリートはそれを経験する。音楽家もそうです。ほぼすべての人がパフォーマンス不安の発生率を説明することができます。それを取り除くために、あなたはそれを恐れることはできませんが、それを直接処理しなければなりません。呼吸、感情の自由、リラクゼーション、視覚化、練習などのテクニック。しかし、あなたはそれを取り除くために何ができるかを判断する必要があります。パフォーマンスの不安を克服する手引き

1

横隔膜呼吸を実践する。
ケイト・ヘイズ博士は、あなたの腹の奥深くから息を呑むように自分自身を訓練するための呼吸訓練を提案しています。あなたの背中に横になってください。あなたの腹に雑誌や新聞紙を置く。すべてのあなたの呼吸をしましょう。それから吸い込んで腹部に空気を吸い込んで雑誌を持ち上げようとする。あなたが吐き出すとき、雑誌はあなたの胃のように下に下がるべきです。あなたがより熟練したら、読んでいる資料を取り除き、テクニックを試してみてください。次に、座ったり立ったりするときに同様の呼吸を行う。

2

リラクゼーション技術を使用する。あなたが気になるときは何かをするのは難しいです。
不安は、あなたの手を汗、喉の攣縮、心臓のレースなどにします。それに対処するには、漸進的な弛緩（あなたのつま先から頭部に筋肉を体系的に弛緩させる）、自律的訓練（筋肉の緊張と弛緩を交互にする）、自己催眠（リラックスした心に示唆を与える）パフォーマンスが落ち着く前に癒しの音楽を聴いてください。


3

自分が成功したとします。ビジュアライゼーション技術は、アスリートがパフォーマンスを向上させるためによく使用されます。あなたが何をしたいのかのイメージを作成することから始めます。ハーフマラソンを終えたい場合は、フィニッシュラインを越えると想像してください。
あなたがどのように見えるか、何を聞くか、誰が見えるかを考えてください。できるだけ多くの詳細をシナリオに追加します。 MindTraining.netによると、画像を見ることができない場合は心配しないでください。感情や感覚を体験しても、精神的にリハーサルを成功させることができます。

4

Emotional Freedom Technique（EFT）を使用します。ゲイリークレイグは、経穴または経絡にアクセスするEFT技術を確立しました。特定のエネルギーセンターをタップすることで、同時に強い感情を感じることで、関わる感情の強さを軽減することができます。
何人かの人々は恐怖と不安を数分で減らすことができます。

5

自信を感じるまで練習します。あなたがスピーチをしたり、結婚を提案したりしても、リハーサルは信頼を向上させます。鏡の前でリハーサルや友人。自分でビデオテープを貼るか、自分の声を録音してください。リハーサルの考え方は、自信を高めることです。カメラの前で緊張している場合は、ビデオテープでより自信を持てるようにするか、不安を増すかを決定してください。