パブリックスピーキングの不安を克服する方法

"公聴会の恐怖、または" glossophobia "は、about.comによると、最も一般的に社会的な恐怖が報告されています。
多くの人が大衆の言葉を完全に避けようとしますが、私たちの中にはやむを得ないこともあります。パブリック・スピーキングに関連してさまざまな不安を抱えている人々は、それを克服することが難しく、重度のストレスや緊張を伴わずに一般的な話し合いを通じて得ることはほとんど不可能です。しかし、公聴会の不安を軽減し、しばしば排除する多くの実績のある技術があります。あなたが必要とするものオーディオ/ビジュアル機器（該当する場合）10〜15個3 x 5インデックスカード

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1

あなた自身に思い出させる観客はあなたが成功することを望んでいる。
あなたの聴衆の中のほとんどの人は、まるであなたのように、公衆の話しを恐れています.Morton C. Ormanは、「Public Speaking Fearを克服する方法」の記事を読んでいます。あなたの聴衆は、恥ずかしさ、屈辱、失敗の恐怖を理解しています。 「彼らはあなたのために感じます」とオマン博士は指摘する。さらに、プレゼンテーション中に間違いや不調を感じると、聴衆はそれが重要であるとは思わないでしょう。

2

会場を広げてください。あなたが話す場所に親しみやすく快適になることで、あなたの一般的な話しの不安を軽減してください。
LJLセミナーのレニー・ラスコウスキーは、「早く到着し、話す場所を含めて部屋を歩きます。マイクに向かって話し、レクターンに立って練習してください。 「観客が座る場所を歩き、座っている場所から話す場所まで歩く」と彼は勧めます。また、プレゼンテーションの一部として使用するオーディオやビジュアル機器を使用して練習してください。スピーチの間、技術的な問題を避けるために機器が適切に動作することを確認してください。


3

2つまたは3つの主要ポイントを定義します。
あなたのプレゼンテーションにあまりにも多くの情報を蓄積しようとすると、あなたの不安が増し、観客を圧倒する可能性があります。
4

リラクゼーション練習を使用します。実績のある演習は、あなたの演説のストレスや緊張を和らげるのに役立ちます。あなたの背もたれを快適に座り、Laskowskiに指示します。ゆっくりと呼吸し、4〜5秒間息を止めてゆっくりと吐き出す。あなたの口と目を広げて、そしてそれらをしっかりと閉じることによってあなたの顔の筋肉をリラックスしてください。もう1つの効果的なエクササイズは、Laskowskiによると、あなた自身の発言を視覚化することです。
あなたの声が大声で、はっきりとしていることを想像してみてくださいあなたが成功したと想像すると、成功するでしょう」と彼は確信しています。 >あなたの神経質を利用してください。話し中に不安を経験したり、話し合いのイベントにつながった人は、しばしば震え、白っぽく、発汗、鼓動する心臓、震える声や息切れなどの症状を経験します。これらの症状は、about.comによると、差し迫った危険のために準備するアドレナリンの急いでいる "戦いや飛行の応答"の結果です。あなたの体は、このアドレナリンの急増のために膨大な量の神経エネルギーを生成しています。
しかし、「ステージの恐怖を引き起こす同じ神経エネルギーがあなたの資産になる可能性があります」とLaskowskiは言います。 「活力と熱意に変える」

6

ある程度の不安を受け入れることを学ぶ。最も熟練した公衆のスピーカーでさえも、舞台に上る前に神経質な興奮を経験することを覚えておいてください。追加のエネルギーがあなたの心を鋭く保つのに役立つので、少し不安は実際にあなたをより良いスピーカーにすることができます。