ステージ恐怖に対処するための戦略

ほとんどの人は、演説、演技、歌、ダンス、楽器演奏など、公演を恐れています。
しかし、多くの人々は恐怖にもかかわらず実行することに同意します。一部の人にとっては、恐怖のレベルは軽度または中程度です。他の人にとっては、恐怖がより大きくなる可能性があり、公的な目にあるアイデアや経験に対する急性の精神的/肉体的反応である恐怖につながる可能性があります。なぜですか？

恐怖は「戦いや飛行」の反応を引き起こします。余分なアドレナリンが汲み上げられ、神経や筋肉が緊張し、心拍数が上昇します。これらの反応は生存応答の一部であり、身体を「敵と会う」か安全のために走るように準備します。残念なことに、私たちの体は実際の危険と知覚される危険の違いを知りません。
したがって、私たちが身体的に害を受ける危険性のない論理的な認知レベルで、われわれが知っていても、恐ろしいものが迫ってくるというメッセージを脳に送りました。

舞台恐怖症は心と体の両方に関係するので、両方の要素を扱う必要があります。恐怖は自分自身に危険が存在すると信じさせることから始まるので、私たちの脳により肯定的で危険ではない考えを与え、戦いや飛行反応を減少させることを学ばなければなりません。第二に、ストレス反応の変化にもっと効果的に対処するために体を準備する必要があります。ストレス反応の変化を十分に処理し、よく食べ、覚せい剤を避ける必要があります。


The Mind

何が起こっているかを変えることは難しい作業ですが、それは間違いなく達成可能であり、セルフトークは始めるのに最適な場所です。次のイベントの肯定的なイメージを与えることは、心の失敗と恥ずかしさのイメージに反する。効果的なメッセージには以下が含まれます：これは楽しいことです。私はこれを行う方法を知っています。私は自分が何をしているかよくしています。オーディエンスは私の側にあります。

演奏の場所に身を任せるのにも役立ちます。これが物理的に可能でない場合は、会場を想像するだけで役立ちます。
心を制御するもう一つの援助は、リラクゼーションや瞑想であり、私たちの心をクリアし、非生産的思考をよりポジティブな思考に置き換えることを容易にします。

ストレス反応は、現実のものであろうと想像力に基づくものであろうと、体の中では非常に難しいものです。私たちがストレスに直面していることを知っているときは、体をよく扱うように特に注意する必要があります。これには、十分な睡眠を取ること、または睡眠が分かりにくい場合は、少なくとも体をできるだけ安静に保つことが含まれます。私たちはうまく食べる必要がありますが、過食にならないように注意してください。
ストレスは消化過程を遅くし、過食は不快につながる可能性があります。小さくて軽くバランスのとれた食事は、パフォーマンスに至るまでの最善のアイデアです。コーヒー、紅茶、アルコール、薬などの覚せい剤もすべて避けるべきです。最後に、ストレス反応が体を脱水する傾向があるので、水をたくさん飲む必要があります。しかし、水の過負荷によって引き起こされる不快感を避けるために、演技の直前に水を制限する必要もあります。

あなたの教師から俳優、歌手、ミュージシャンまで、舞台恐怖症のあるレベルを体験してください。彼らがそれを克服することができれば、そうすることもできます。
結局のところ、ショーは続かなければなりません。