オフィス環境のための良い体力学

身体力学は、私たちが通常の日常生活の中で体を動かす方法です。
座ったり、立ったり、持ち上げたり、眠ったりするのに慣れてきた方法を反映しています。私たちが移動する方法（または移動しない方法）は、長期的には私たちの体の健康に影響を与えます。私たちの多くはオフィスで私たちの生活の大部分を費やしているので、その環境で良い体力学のために何ができるかを学ぶことであなたの体を世話してください。シッティング

椅子に適切に座って意識的な努力をしてください。特に仕事中に長い間座っておく必要がある場合は、あなたの尻を椅子の背部に押し当て、膝の後ろとシートクッションの間にある程度のスペースをとってください。あなたの足を横切る衝動に抵抗してください。
両方の足を約90度の角度で床と膝の上に平らに保つようにしてください。コロラドスパイン研究所は推奨しています。あなたの椅子が快適な方法でこれらの事をすべて行うことができない場合は、人間工学に基づいた椅子の購入を検討してください。


立っている

可能であれば長期間、コロラドスパイン研究所は警告する。軽度の変化だけでも、あなたの位置をしばらく変更して、脊柱のストレスを和らげ、筋肉の疲労を避けながら循環を改善しましょう。

素早く疲れるのを避けるため、筋肉の締め付けを防ぐために伸ばします。可能であれば、平らな頑丈な表面に立ってください。
できるだけ適切な姿勢でまっすぐ立てます。


目の問題

オフィスの労働者は、しばしばぼやけた視界、二重視力、目を燃やすSpineUniverse.comによると、目の疲れによる頭痛。

あなたの職場での予防措置を講じて、目の疲れを防ぐ。あなたのオフィスがどこでも照明の種類と明るさが同じであることを確認し、誤動作やちらつきのある照明を取り除いてください。コンピュータにはグレアフィルターやLCDディスプレイを使用してください。モニタを自分の目の前に直接置いて、直視してください。可能であれば、15分おきに目を覚ますことができます。



背中、肩、肩

背中、首、肩は間違いなく身体力が貧弱ですあなたがそれを防止する措置を講じていない場合は、動作します。お使いのコンピュータモニタと同様に、定期的に使用される機器を自分の手前に直接配置します。不必要な曲がりや捻れを避けるためにワークスペースを配置し、長時間あなたの首を前方に曲げる動きを避ける、SpineUniverse.com注意。

持ち上げると一般的に職場の傷害を引き起こします。適切な身体の力学でこれらの怪我を避けてください。持ち上げたいアイテムの前に自分自身を置きます。
腰ではなく、膝で曲げて、自分自身をスクワットの姿勢にしてください。背もたれを真っ直ぐに保ち、腕で胸の方に荷を持ち上げます。あなたのお尻と脚を使ってリフトを作って、背中の筋肉を使って体重を上げないでください。コロラドスパイン研究所（Colorado Spine Institute）は、ねじれた姿勢から、または前方の腰掛けまたはオフバランスの姿勢から持ち上げないでください。